| Oppvarming: 30 min G: del 20 min 7 min 8 min 5 min S: del 10 min 5 min
5 min | Løpe på en linje, med beskjeder fra meg
10 trekk
Skadefri ring
Kaste to og to Målvakten | Alle steller seg på langsiden av håndballbanen. Begynner med småjogg på linje, med f.eks. høyre hånd ned, venstre, på magen osv., til der jeg står og tilbake + øker avstand etter hvert. Så litt skadefri rulle på armene, trekantløp, sidelengs, stusseballen opp, rygge tilbake, så hurtige løp på slutten Deler jentene i to grupper, den ene gruppa tar vest. Får fra 9 meter og til dødlinja. Innenfor området er det om å gjøre for laget å få 10 pasninger. Går den utenfor er det det andre laget sin ball, mister man den i bakken starter man på nytt. Alle steller seg i en sirkel, så begynner de med å se på meg utføre en øvelse, så gjør de det samme etter på. Spider-Man rotasjon Squat to stand Rotasjon av korsrygg på ryggen Rotasjon av korsrygg på magen Bevegelighet i bryst Går sammen to og to, med en ball. Parene steller seg ovenfor hverandre med kort avstand i starten. Etter hvert som de blir varmere i armen blir avstanden lenger fra hverandre. Målvaktene går i mål, utespillerne stiller seg på en rekke. Alle har hver sin ball, og skyter der målvakten ønsker. | Starter med grunnleggende løp på linje, slik at alle blir generelt varme i starten. Legger på elementer for å øke motivasjon, å få ulike bevegelser som er rettet mot håndball.
10 trekk øver på kast og mottak og samspill, som er veldig grunnleggende i håndball. Også for å få opp intensiteten. Utfører skadefriøvelser for å redusere risikoen for skader. Fokuserer spesielt på skulder, kne og ankel som er mest utsatt i håndball. I håndball er en sport med mye kroppskontakt, så skaderisikoen er høy, derfor er det svært viktig å forebygge.
For å varme opp kastarmen som skal brukes mye til pasninger og skudd i hoveddelen. Viktig at den er varm, for å unngå skader i skuldre og armer, Med en arm som er oppvarmet blir bevegelsesutslaget bedre som gjør at ballhandlingen videre i økten blir bedre. Målvaktsoppvarming gjør vi for å varme opp målvaktene til å bli best mulig til økten som kommer, og for at utespillerne skal få øvd på å plassere skudd. Fokus på å treffe målvakten der man skal. | Vise og forklare Oppgavebestemt metode Vise og forklare
Oppgavebestemt metode Oppgavebestemt metode |
| Hoveddelen: 45 min 10 min
10 min 15 min
10 min | Lek for duellering: Parøvelse forflytning og duellspill Parøvelse duellspill
Forflytning og takling: angrepspillerne gjør skuddpådrag
Tre og tre – utgruppert Spille 6 mot 6 | To og to, om å gjøre å ta på hverandres skulder En spiller prøver å løpe/finte seg forbi og ta på kjeglen. Forsvarspiller jobber med å stå imot.
Fire spillere står i angrep, de andre står på ving, en og en går de sidelengs på 6 meter, så ut å takle, tilbake til 6 meter og ut igjen å takle, til de er tilbake på andre ving, to runder, så bytte angrepspillere
Deler inn jentene i 3 og 3, der 3 starter i forsvar og resten starter på midtbanen som angrep. Forsvarspillerne starter rett uten for 9 meteren, mens resten starter på midtbanen. For angrepspillerne er det om å gjøre å komme seg forbi forsvarspillerne. Vi spiller med 3 tabber, dette betyr at vis forsvaret klarer å få tak i ballen, eller målvakt klarer å redde så bytter man i forsvar. På en banehalvdel, skal man spille med fokus på 6.0 forsvarsspill. 3 tabber, så bytter man | For å få inn forflytningsbevegelser og koordinasjon.
For å trene på å duellere, kunne takle en mot en, ha kontroll på spiller
Her får man øvd på taklinger, og posisjoneringen i forsvar. Det å lese ballbanen, og timingen på å gå ut i taklingen
Her øver man på dueller, tørre å gå i kontakt, skråstillinger, og fokus på hvor spillerne beveger seg. Viktig i denne øvelsen er å presse, sikre, hjelpe, takle, stenge
Vis vi rekker, så begynner vi å ta inn duelleringen, og forflytningene vi har trent på resten av treningen inn i 6.0 spillsituasjon. Her er det da fokus på timingen på taklingene, og å forflytte beinene, slik at man ikke komme på etterskudd. | Oppgavebestemt metode
Oppgavebestemt metode Vise og forklare Oppgavebestemt metode Oppgavebestemt metode |
| Avslutning: 10 min | Uttøyning og oppsummering av økten. | Starter med å samle alle i en halvsirkel, der dem tøyer samtidig som jeg spør jentene hvordan økten var. | Uttøyning gjør jeg for at utøverne skal få bedre bevegelsesutslag. Å få tilbakemeldinger av jentene er viktig slik at jeg kan forbedre mine økter, slik at de blir best mulig. For å få til dette må jeg høre hva som funger og ikke. | Apemetoden |
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar