Øktplan 17.11.19

Dato: 17.11.19 Tid: 18.00 Navn: Edvard Utstyr: Småmål,vester, baller. Mål for økta: Bli mer komfortabel med ballen gjennom pasningsspill
Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor
3 min	G-del Oppjogg med forskjellige øvelser: -          Høye kneløft -          Sparke bak -          Sidelengs, bytte ofte -          Brasilianer -          Åpne døra -          Lukke døra	Apemetoden Løper 2-3 meter foran spillerne som løper på en linje bak meg rundt i gymsalen Jeg gjør øvelsene og de hermer.	-          Øker prestasjon -          Øker motivasjon -          Hindre skader -          Øker blodgjennomstrømming -          Løser opp i muskler og vev
2 min	L-del Tøying av store muskelgrupper som brukes senere i økta: -          Knestrekker -          Knebøyer -          Hoftestrekker -          Ankelstrekker -          lyske	Apemetoden Spillerne er i en sirkel hvor jeg er i midten og viser de forskjellige øvelsene.	-          Forhindrer skader -          Løser opp enda mer i muskler, ledd og vev
10min	S-del Stiv heks med ball	Vise og forklare metoden To spillere tar på seg vest, og de skal løpe etter andre og ta på de. Alle skal føre ball etter seg.  Når de blir tatt må de ta ballen opp i hendene og stå med mellomrom i beina. Man blir fri hvis en som ikke er tatt fører ballen mellom beina dine. Man bytter hvem som har den hvert 3-4 minutt	-          Gjør kroppen mer klar på hoveddelen som skal gjennomføres -         Varmer opp fotarbeidet -          Lettere overgang til hoveddel -
15 min	Hoveddel; øvelse 1 Rondo	Vise og forklare Man står i en firkant, minst 4 spillere rundt og en i midten, antall firkanter kommer ann på hvor mange som kommer på trening. De fire rundt skal sentre seg imellom, og den i midten skal jage og prøve å få kontroll på ballen eller få den ut av spill. Den som sentrer som mister ballen skal bytte med den i midten.	Dette tvinger spillere til å sentre hurtig, og med god presisjon. Kjempegod øvelse for å enkelt trene hurtig og presist pasningspill.
25 min	Øvelse 2 Spill	Vise og forklare Deler inn i to lag og spiller på hele banen på små mål helst spille på store mål for å få spillsituasjonen mest kampliv. Fokuset ligger på det vi har trent på i de tidligere øvelsene, raske pasninger og overblikk.	Spill er gøy for alle og motivasjonen kommer til å være høy gjennom hele spillet. Man fokuserer på pasninger og det blir god trening for alle aspekter av fotball.
2 min	Avslutning Rolig uttøyning Knestrekker -          Knebøyer -          Hoftestrekker -          Ankelstrekker -          lyske	Apemetoden Alle sitter i en sirkel og jeg sitter i midten og viser	Musklene er varme etter økta så man kan lettere få større leddutslag som forbedrer bevegeligheten.

fri til jul

Laget jeg er trener for har pause til etter nyttår så jeg fortsetter da

Øktplan 10.11.19

Dato: 10.11.19 Tid: 18.00 Navn: Edvard Utstyr: Småmål,vester, baller. Mål for økta: Bli mer komfortabel med ballen
Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor
3 min	G-del Oppjogg med forskjellige øvelser: -          Høye kneløft -          Sparke bak -          Sidelengs, bytte ofte -          Brasilianer -          Åpne døra -          Lukke døra	Apemetoden Løper 2-3 meter foran spillerne som løper på en linje bak meg rundt i gymsalen Jeg gjør øvelsene og de hermer.	-          Øker prestasjon -          Øker motivasjon -          Hindre skader -          Øker blodgjennomstrømming -          Løser opp i muskler og vev
2 min	L-del Tøying av store muskelgrupper som brukes senere i økta: -          Knestrekker -          Knebøyer -          Hoftestrekker -          Ankelstrekker -          lyske	Apemetoden Spillerne er i en sirkel hvor jeg er i midten og viser de forskjellige øvelsene.	-          Forhindrer skader -          Løser opp enda mer i muskler, ledd og vev
10min	S-del Sistemann i midten	Vise og forklare metoden Alle spillerne har en ball hver og skal være innenfor et oppgitt område. Meningen med leken er at alle skal føre sin egen ball i området mens man skal prøve å sparke ut andres baller. Er man ute skal man gå ut og spille enspretten med de andre som har gått ut så man aktiviseres hele tida. Vi tar så mange runder vi rekker.	-          Gjør kroppen mer klar på hoveddelen som skal gjennomføres -         Varmer opp fotarbeidet -          Lettere overgang til hoveddel -
15 min	Hoveddel; øvelse 1 Føringsøvelser	Vise og forklare Alle står på en linje med en ball hver på langsiden av banen. Jeg viser en måte å føre ballen på, og da skal de føre ballen over banen og tilbake med gitt føringsmetode. -Høyre innside -Venstre innside -Høyre utside -Venstre utside -Rulle med høyre -Rulle med venstre -Annenhver såle framover -Annenhver såle bakover -Annenhver høyre og venstre innside	Dette gir hver spiller mange touch på ballen, og man må fokusere for å holde kontroll på ballen med alle deler av foten. Det tvinger de også til å trene med sitt svake bein.
25 min	Øvelse 2 Spill	Vise og forklare Deler inn i to lag og spiller på hele banen på små mål helst spille på store mål for å få spillsituasjonen mest kampliv. Fokuset ligger på det vi har trent på i de tidligere øvelsene, raske pasninger og overblikk.	Spill er gøy for alle og motivasjonen kommer til å være høy gjennom hele spillet. Man fokuserer på pasninger og det blir god trening for alle aspekter av fotball.
2 min	Avslutning Rolig uttøyning Knestrekker -          Knebøyer -          Hoftestrekker -          Ankelstrekker -          lyske	Apemetoden Alle sitter i en sirkel og jeg sitter i midten og viser	Musklene er varme etter økta så man kan lettere få større leddutslag som forbedrer bevegeligheten.

Øktplan 8, uke 49

Øktplan 8
Navn: Vida Dato: 7.12.19			Målgruppe: Kif j13  Utsyr: Kjegler, vester, baller
Periodemål: UTVIKLE TEKNISKE OG RELASJONELLE FERDIGHETER Mål for økten: Ha en morsom økt med litt åpenhet for innspill og endringer underveis, da treningenen nå skal være morsomme og ikke så mye program. Vil likevel legge inn litt spill på slutten for å utvikle tekniske og relasjonelle ferdigheter.  Kunnskapsmål: Lære viktigheten av det å ha en klar hensikt med pasningene sine, og å roe ned med ball.   Ferdighetsmål: Jobbe med tekniske ferdigheter i spill og andre øvelser.  Holdningsmål: Være tilstede og høre etter når jeg snakker.
Varighet (tid)	Hva (innhold)	Hvordan (organisering/metode)		Hvorfor (begrunnelse)	Hjelpetrener
Oppvarming: 15 min	G-del: Hermegås (10 min): Bytter på hvem som løper foran og viser øvelser som de andre skal gjøre.  L-del sirkel med tøying felles (5min): Alle står i sirkel og gjør som jeg gjør: - sparke opp foran x10 - sprake til siden x10 - helikopter - tøye bakside lår - tøye lysken - tøye hofteleddsbøyerne	Hermegås: Apemetoden etter de som har den L-del sirkel med tøying felles:  Apemetoden		Hermegås: Øke kroppstemperaturen, slik at blodgjennomstrømningen blir bedre, og oksygen og næringsstoffer flyter transporteres raskere ut til muskulaturen.  Gjøre musklene mer smidige og klare til å jobbe, og dermed forebygge skader. Gjøre muskelarbeidet mer koordinert og samstemt. Øke motivasjonen og prestasjonsevnen. Har balløvelser også i generell oppvarming fordi jeg vurderer det som vesentlig for disse jentene som spiller fotball så sjelden å ha mest mulig balltouch.  Gjør bare en enkel g-del for å få i gang dette før vi skal gjøre noe som er litt morsommere og krever litt mer retningsforandringer og hurtighet. Dette er også litt morsomt fordi de kan finne på ting selv. Prøver å variere oppvarmingsøvelsene hver gang for å øke motivasjonen.  L-del sirkel med tøying felles: For å minske risikoen for skader i hovedaktiviteten.	Jentene leder, jeg er med L-del sirkel med tøying felles: Jeg styrer
Hoveddel: 1t 10 min	Volleyball (30 min): 4 lag på 2 baner.  Spill på små baner (40 min)  Spill på små baner med små mål, med fokus på orientering og det å ha en plan når man mottar ball. Ser an antallet mtp lag. Blir turnering	Volleyball: Forklare metoden Spill på små baner  Oppdagende læring.  Deler inn i 4 lag. Starter med ball fra keeper når ballen er ute, da blir intensiteten og kravet til å være på hele tiden, enda større. Stoppe spillet litt underveis hvis jeg ser noen gode situasjoner men ikke for mye, la de få spille.		Volleyball: For å ha en morsom aktivitet hvor man også jobber med de relasjonelle ferdighetene Spill på små baner For å få flest mulig balltouch og involveringer, og for å øve på det å ha en adresse på ball og orientere seg i spillsituasjoner.	Volleyball: Jeg styrer dette.  Spill på små baner Jeg har hovedansvar
Avslutning: 5 min	Lett uttøying og oppsummering (5 min): Jeg styrer en lett uttøying. - Fremside lår  - Bakside lår  - Legg  - Hoftebøyer  Jeg oppsummerer økta og jentene kan gi tilbakemeldinger om de ønsker.	Lett uttøying og oppsummering: Ape-metoden Jentene hermer etter øvelsene jeg gjør. Vi står i en sirkel, og jeg oppsummerer mens vi tøyer.		Lett uttøying og oppsummering: Opprettholde bevegeligheten i leddene. Snakker med de og spør hvordan det har vært. Dette til orientering for meg og hvordan jeg skal legge opp økta neste gang.	Lett uttøying og oppsummering: Hovedansvar: Begge trenerne