|
NAVN: Simen Storemoen
DATO:
7.03.2015 (uke 10)
MÅLGRUPPE: Ungdommer 13-18 år
MÅL FOR ØKTA: Påvirke utøvernes styrke, fokus
kjerne
STED: Madsebakken ungdomsskole
UTSTYR: Ball(er) til stikkball, benker, matter
|
|
7-8 min
Ball(er)
Matter
|
OPPVARMING
Generell del
Stikkball
|
1 eller 2 baller, alle mot alle. De som blir
truffet må ta 10 pushups eller 10 situps.
|
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen, fysisk og psykisk
Forebygge skader
|
|
25 minutter
Matter
Benker
Ribbevegg
|
Hoveddel:
Sirkeltrening
|
Utøverne deles inn i
5-8 stasjoner avhengig av hvor mange de er, 2 per stasjon. De skal utføre
sirkeltrening med styrkeøvelser, hvor kjernemuskulatur er i fokus.
Det skal være
arbeidsperioder på 40 sekunder, hvor hvileperioden er på 20. Etter endt runde
er det en fast pause på 2 minutter, og vi skal ha 4 runder. (Er vi veldig
mange kjører vi 3 runder)
Dvs. at ved 5
stasjoner vil tiden til sammen bli rundt 25 minutter.
Øvelser i kronologisk rekkefølge
Dips, crunches, rygghev, utfall, sideveis planke
med crunches, tåhev, pushups
|
|
|
5-10 min
Matter
|
Avslutning
Tøyningsøvelser
|
Tøye muskelgruppene som har blitt brukt flittig
denne økta. Det er ikke hard tøyning som skal utføres, heller relativt veldig
lett.
|
Bevegelighetstrening etter en slik økt er
hensiktsmessig, samt at det er en fin avrunding på økta.
|
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar