Oliver, Muay thai, Uke 14, økt 20

 

Navn: Oliver

Dato: 08.04.22

Tid: 17.00-18.00

Målgruppe:  9-12 år

 

Mål: påvirke evnen til å variere slag og spark ved å øve på kombinasjoner og sparring	Utstyr: pads, shin guards, hansker, wraps	Total tid: 60 min
HVA	Hvordan/Org-Form	Hvorfor	Metode	Tid
Oppvarming G del L del S del	G del: løping og hoppe tau ca.8 min   L del: jeg gjør tøyeøvelser og alle følger meg. dynamiske øvelser for hele kroppen.   S del: Shadow boxing i 3 x 2 min. utføre alt man husker av slag og spark.	Forebygge skader Øke motivasjon Øke presentasjon   Øke kropps temperatur Transporten av næringsstoffer og 02 til muskler går raskere Overføring av oksygen fra blodet til muskler går lettere Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige De kjemiske reaksjonene går raskere Blodet og vevsvæsken flyter lettere Samspillet mellom muskler og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen øker Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå	Ape metoden	15
Hoveddel	To  og to sammen, de skal utføre leke sparring, ingen kraft, men kontrollerte slag og spark med god hastighet. Vi bytter partnere etter hver runde. De skal utføre en valgfri kombinasjon annen hver gang.   3 min x 1   To og to sammen, begge holder pads, den ene sparker først, etter han har sparket holder hans pads oppe på valgfri side og han andre sparker.    Ca 15 min   Etter dette er det to og to på Pads med hverandre. De som holder Pads skal bestemme hva den andre skal gjøre av slag, spark, knær, albuer osv.  3 min x 3 runder hver.   15 min     En sparrer med meg, mens resten er på bag, vi bytter etter hver runde.   10 min	Når man leker sparrer er det ikke så mye kraft og høy puls. Så tankene går mer frie og det blir lettere og tenke og utføre teknikker og kombinasjoner         Det hjelper ikke bare å kunne slå og sparke, men man må også kunne visualisere det oppe u hodet, er det lett fro deg å vise det for andre, blir det lettere å utføre det selv       De kan sparre med meg, for da kan de ta i litt og få føle litt ekstra på den "kamp" følelsen.	Vise og forklare metoden   Ape metoden   Oppdagelse metoden	40
Sluttdel	Vi tar alle en øvelse hver i en sirkel også takker vi for dagen	Når man strekker ut, forhindrer man støle (ømme og stive) muskler og ledd dagen etterpå. Man forbedrer bevegeligheten og blir mer smidig.  I Muay thai er det spesielt viktig å være tøyelig da man må være bevegelig for å kunne gjøre mange av teknikkene		5