Øktplan Uke 51

Navn: Thea Anderson Dato: 17.12.2015 Sted: Skrimhallen Time: 16.30-17.30 Målgruppe: 10-11 år (J04) Klasse: 3IDA Utstyr: Baller og drakter. Antall: Opptil 27 personer + foreldre Spille Kamp mot foreldrene. 2 omganger på 15 minutter. Mål: Ha det gøy! :D Ferdighetsmål: Gå på lukene, og se spillet. Kunnskapsmål: Klare å spille sammen som et lag. Holdningsmål: Følge med når trener eller dommer gir beskjed.  Hva Innhold Tid Metode Hvorfor Oppvarming Totaltid: 20 min Generell del Lett del Spesiell del Løpe i ring: Alle utøverne skal løpe etter hverandre på en rekke, og de skal samtidig følge instruksene jeg kommer med. Jeg skal løpe motsatt vei. Jogg rolig Svinge på armer Spark bak Høye kneløft Sidelengs Sidelengs med kryss Stigningsløp Tøye lett: Sete Hoftestrekker Bryst Pasninger 2 og 2. Vanlig kast arm Stuss Keeperoppvarming. Deler gruppa i to. Det sammen skjer på begge sider. Alle stiller seg på en rekke, med hver sin ball. Keeper i mål. Utespillerne skal så skyte: Midt på Halvt ut oppe Halvt ut nede Helt ut oppe Helt ut nede Diagonalt Fritt Avslutte oppvarmingen med 4 spurter hver. 7 min 3 min 5 min 5 min Apemetoden Apemetoden Oppgavestyrt Forklare Dette er for å få i gang de store muskelgruppene. Minske sjansen for skader. Øke elevenes fysiske og psykiske prestasjonsevne. Skal øke motivasjonen og lysten til å trene. Vevsvæske og blodet flyter lettere. Kjemiske reaksjoner skjer raskere. O2 og næringsstoffer blir transportert lettere til de arbeidene muskler. Konsentrasjonen øker. Nerveimpulsene går raskere. ------------------------------ Dette gjør vi fordi det minsker sjansen for skader, men også fordi det øker bevegeligheten i ledd.  Hoveddel Totaltid: 30 min Kamp mot foreldrene. 2x15 minutter. 1 min mellom hver omgang. 6 utespillere og 1 keeper på banen, resten sitter på benken. Bytter så underveis i omgangene. Siden vi er opptil 27 spillere, deler vi gruppa i 3 omtrent like store lag, der hvert lag får spille en omgang hver. 15 min 15 min Oppgavestyrt Ha det gøy! :D Avslutning: Totaltid: 5 min Tøye ut: Hoftestrekker Sete Legg Bakside skulder Bryst Holde hver øvelse i 20 sekunder. (De siste 5 minuttene går med til pauser og snakke om hva vi skal gjøre i løpet av kampen.) 5 min Apemetoden Det minsker sjansen for skader, men også fordi det øker/vedlikeholder bevegeligheten i ledd.