Aktiv Lokalsamfunn

fredag 18. desember 2015

Øktplan Uke 51

Navn: Thea Anderson
Dato: 15.12.2015
Sted: Skrimhallen
Time: 17.30-18.45 (Gutter 04 sin treningstid)
Målgruppe: 10-11 år (J04)
Klasse: 3IDA
Utstyr: Baller og drakter.
Antall: Opptil 27 personer (Lager 3 lag. Der hvert lag spiller hver sin omgang)
Spille Kamp mot G04. 3 omganger. Der hver omgang varer i 15 minutter. 

Mål: Ha det gøy! :D

Ferdighetsmål: Gå på lukene, og se spillet.

Kunnskapsmål: Klare å spille sammen som et lag.

Holdningsmål: Følge med når trener eller dommer gir beskjed. 



Hva
Innhold
Tid
Metode
Hvorfor
Oppvarming
Totaltid:
20 min

  • Generell del













  • Lett del






























  • Spesiell del
    Løpe i ring:
    Alle utøverne skal løpe etter hverandre på en rekke, og de skal samtidig følge instruksene jeg kommer med. Jeg skal løpe motsatt vei.
    • Jogg rolig
    • Svinge på armer
    • Spark bak
    • Høye kneløft
    • Sidelengs
    • Sidelengs med kryss
    • Stigningsløp



    Tøye lett:
    • Sete
    Maskingenerert alternativ tekst:

    • Hoftestrekker
    Maskingenerert alternativ tekst:

    • Bryst
    Maskingenerert alternativ tekst:

    Pasninger 2 og 2.
    Vanlig kast arm
    Stuss


    Keeperoppvarming. Deler gruppa i to. Det sammen skjer på begge sider. Alle stiller seg på en rekke, med hver sin ball. Keeper i mål. Utespillerne skal så skyte:
    • Midt på
    • Halvt ut oppe
    • Halvt ut nede
    • Helt ut oppe
    • Helt ut nede
    • Diagonalt
    • Fritt

    Avslutte oppvarmingen med 4 spurter hver.
7 min

















3 min































5 min




5 min
Apemetoden

















Apemetoden































Oppgavestyrt




Forklare
    Dette er for å få i gang de store muskelgruppene.
    Minske sjansen for skader.
    Øke elevenes fysiske og psykiske prestasjonsevne.
    Skal øke motivasjonen og lysten til å trene.
    • Vevsvæske og blodet flyter lettere.
    • Kjemiske reaksjoner skjer raskere.
    • O2 og næringsstoffer blir transportert lettere til de arbeidene muskler.
    • Konsentrasjonen øker.
    • Nerveimpulsene går raskere.
    ------------------------------
    Dette gjør vi fordi det minsker sjansen for skader, men også fordi det øker bevegeligheten i ledd. 
























Hoveddel
Totaltid:
45 min
Kamp mot G04.
3x15 minutter.
1 min mellom hver omgang.

5 utespillere og 1 keeper på banen, resten sitter på benken. Bytter så underveis i omgangene. Siden vi er opptil 27 spillere, deler vi gruppa i 3 omtrent like store lag, der hvert lag får spille en omgang hver.
15 min
15 min
15 min
Oppgavestyrt

Ha det gøy! :D

Avslutning:
Totaltid:
5 min
Tøye ut:
  • Hoftestrekker
Maskingenerert alternativ tekst:

  • Sete
Maskingenerert alternativ tekst:

  • Legg
Maskingenerert alternativ tekst:
  • Bakside skulder
Maskingenerert alternativ tekst:
  • Bryst
Maskingenerert alternativ tekst:

Holde hver øvelse i 20 sekunder.

(De siste 10 minuttene går med til pauser og snakke om hva vi skal gjøre i løpet av kampen.)
5 min
Apemetoden
Det minsker sjansen for skader, men også fordi det øker/vedlikeholder bevegeligheten i ledd. 

1 kommentar:

  1. Dette var en veldig morsom kamp. Vi spilte gjevnt med guttene nesten hele kampen. Lå under med 1 mål etter den første omgangen, men guttene begynte å dra fra oss i omgang nummer 2. Den siste omgangen spilte vi bedre enn guttene, men klarte ikke ta igjen forspranget. Så det endte med tap, bare 3 mål mindre. Men er veldig fornøyd med dette. Etter kampen var det pizza for begge lagene, og det sosiale ble bedre. J04 er klare for revange etter nyttår :D Jentene spilte bra, men det holdt dessverre ikke denne gangen.

    SvarSlett