Hva
|
Innhold
|
Tid
|
Metode
|
Hvorfor
|
Oppvarming
Totaltid:
20 min
|
Løpe i ring:
Alle utøverne skal løpe etter hverandre på en rekke, og de skal
samtidig følge instruksene jeg kommer med. Jeg skal løpe motsatt vei.
- Jogg rolig
- Svinge på armer
- Spark bak
- Høye kneløft
- Sidelengs
- Sidelengs med kryss
- Stigningsløp
Tøye lett:
Pasninger 2 og
2.
Vanlig kast arm
Stuss
Keeperoppvarming.
Deler gruppa i to. Det sammen skjer på begge sider. Alle stiller seg på en
rekke, med hver sin ball. Keeper i mål. Utespillerne skal så skyte:
- Midt på
- Halvt ut oppe
- Halvt ut nede
- Helt ut oppe
- Helt ut nede
- Diagonalt
- Fritt
Avslutte
oppvarmingen med 4 spurter hver.
|
7 min
3 min
5 min
5 min
|
Apemetoden
Apemetoden
Oppgavestyrt
Forklare
|
Dette er for å få i gang de store muskelgruppene.
Minske sjansen for skader.
Øke elevenes fysiske og psykiske prestasjonsevne.
Skal øke motivasjonen og lysten til å trene.
- Vevsvæske og blodet
flyter lettere.
- Kjemiske reaksjoner
skjer raskere.
- O2 og næringsstoffer
blir transportert lettere til de arbeidene muskler.
- Konsentrasjonen øker.
- Nerveimpulsene går raskere.
------------------------------
Dette gjør vi fordi det minsker sjansen for skader, men også fordi
det øker bevegeligheten i ledd.
|
Hoveddel
Totaltid:
45 min
|
Kamp mot G04.
3x15 minutter.
1 min mellom
hver omgang.
5 utespillere og
1 keeper på banen, resten sitter på benken. Bytter så underveis i
omgangene. Siden vi er opptil 27 spillere, deler vi gruppa i 3 omtrent like
store lag, der hvert lag får spille en omgang hver.
|
15 min
15 min
15 min
|
Oppgavestyrt
|
Ha det gøy! :D
|
Avslutning:
Totaltid:
5 min
|
Tøye ut:
Holde hver
øvelse i 20 sekunder.
(De siste 10
minuttene går med til pauser og snakke om hva vi skal gjøre i løpet av
kampen.)
|
5 min
|
Apemetoden
|
Det minsker
sjansen for skader, men også fordi det øker/vedlikeholder bevegeligheten i
ledd.
|
Dette var en veldig morsom kamp. Vi spilte gjevnt med guttene nesten hele kampen. Lå under med 1 mål etter den første omgangen, men guttene begynte å dra fra oss i omgang nummer 2. Den siste omgangen spilte vi bedre enn guttene, men klarte ikke ta igjen forspranget. Så det endte med tap, bare 3 mål mindre. Men er veldig fornøyd med dette. Etter kampen var det pizza for begge lagene, og det sosiale ble bedre. J04 er klare for revange etter nyttår :D Jentene spilte bra, men det holdt dessverre ikke denne gangen.
SvarSlett