OPPVARMING
Generell
la barna få holde på med baller matter og sånn før jeg setter i gang treningen så de får utfoldet seg litt på egenhånd
hjørnefotball
|
sette en benk i hvert hjørne og dele elevene i fire forskjellige lag og la de spille fotball mot hverandre på hjørnene
|
ca 5 min
ca 20 min
|
ha fremme utstyr
forklare de fleste barna kan dette
|
og ha et spill i oppvarmingen spessielt for barn gjør at de er mer ivrige og mer aktive og er en veldig fin måte og komme i gang med aktivitet på samtidig som det motiverer dem mye mer for resten av treningen.
|
HOVEDDEL
|
bevegelighet:
kjører noen tøyeøvelser på beina blant annet bakside lår og legg, rompe og lår.
Stasjonstrening tre stasjoner har en del voksne som kan være på de forskjellige stasjonene og hjelpe til.
koordinasjon
balanse på benk
Teknikk
simulere sittestilling og satsbevegelse på en tjukkas med rullebrett
Koordinasjonsstige
en stige som ligger på bakken der barna skal utføre forskjellige øvelser f.eks hinke i hver rute, hoppe med samlet bein, spredde bein også videre
hurtighet
Snipp og snapp
barna i par sitter rygg mot rygg der en er snipp og en er snapp
|
7 min
5 min
5 min
5 min
10 min
|
vise og forklare
vise og forklare
vise og forklare
vise og forklare
vise og forklare (om nødvendig)
|
Bevegelighet er veldig viktig for skihoppere og det er viktig å tøye mye fra ung alder for og få god bevegelighet
barna skal bli utfordret på forskjellige balanseøvelser
Snøen nærmer seg og viktig å spisse treningen litt mot det som skal skje ute i bakken
koordinasjon er veldig viktig i skihopp for at barna skal ha kontroll over kroppen sin i svevet
hurtighet er en vesentlig egenskap å utvikle i skihopp og gjennom snipp og snapp gjør vi det på en morsom måte
|
AVSLUTNING
|
Dansk stikkball
3 steg og skyte en av de andre som er der når man er skutt å man ut på sidelinja og gjøre 5 spensthopp
tøying
spørre barna hva de vil tøye
|
10 min
3 min
|
vise og forklare
vise og forklare
|
for å avslutte med en lek barna liker for å gi dem et godt sisteintrykk av økta.
for å tøye lett ut etter økta samtidig få samlet dem til en felles avslutning av økta.
|
ble skohocky isteden for fotball til oppvarming, men syntes kanskje det ble litt lavere intensitet og mindre kvalitet
SvarSlett