Aktiv Lokalsamfunn

onsdag 2. desember 2015

Økt 02.12.2015

Navn: Eirik Bjørnsrud Tveiten
Tid: 18:00



Målgruppe: Barn 6-12 år
Utstyr: tjukkas, benker, baller, rullebrett koordinasjonsstige
Sted: Gamlegrendåsen skole


Mål: forbedre barnas hurtighet, spenst, bevegelighet, og teknikk innen skihopp ved å aktivisere dem ved forskjellige øvelser

Ferdighetsmål: forbedre barnas bevegelighet, spenst, hurtighet og koordinasjon samtidig se på og forbedre sittestilling og satsbevegelse.

Kunnskapsmål: Barna skal vite hvorfor de forskjellige egenskapene er viktige i skihopp.

Holdningsmål: Barna skal aktiviseres og ha det gøy under treningen.
 
 

Hva
Innhold
Tid
Metode
Hvorfor
OPPVARMING
Generell
 
la barna få holde på med baller matter og sånn før jeg setter i gang treningen så de får utfoldet seg litt på egenhånd
 
hjørnefotball
sette en benk i hvert hjørne og dele elevene i fire forskjellige lag og la de spille fotball mot hverandre på hjørnene

ca 5 min
 
 
 
 
ca 20 min
ha fremme utstyr
 
 
 
 
forklare de fleste barna kan dette
og ha et spill i oppvarmingen spessielt for barn gjør at de er mer ivrige og mer aktive og er en veldig fin måte og komme i gang med aktivitet på samtidig som det motiverer dem mye mer for resten av treningen.
OPPVARMING
spesiell
 
løp med forskjellige variasjoner 
høye kneløft
spark bak
spensthopp
sidelengs med hoftevri
5 min



Vise-Forklare-metoden
for og forsikre om at alle er helt varme.
HOVEDDEL
bevegelighet:
kjører noen tøyeøvelser på beina blant annet bakside lår og legg, rompe og lår.



Stasjonstrening tre stasjoner har en del voksne som kan være på de forskjellige stasjonene og hjelpe til.

koordinasjon
balanse på benk



Teknikk
simulere sittestilling og satsbevegelse på en tjukkas med rullebrett




 
 
Koordinasjonsstige
en stige som ligger på bakken der barna skal utføre forskjellige øvelser f.eks hinke i hver rute, hoppe med samlet bein, spredde bein også videre



hurtighet
Snipp og snapp

barna i par sitter rygg mot rygg der en er snipp og en er snapp
 
7 min
 
 
 
 
 
 













5 min





5 min









5 min











10 min
 
 
 
 
 
 
 
 




vise og forklare





vise og forklare





vise og forklare








vise og forklare











vise og forklare (om nødvendig)
 
Bevegelighet er veldig viktig for skihoppere og det er viktig å tøye mye fra ung alder for og få god bevegelighet

 







 

barna skal bli utfordret på forskjellige balanseøvelser



Snøen nærmer seg og viktig å spisse treningen litt mot det som skal skje ute i bakken



koordinasjon er veldig viktig i skihopp for at barna skal ha kontroll over kroppen sin i svevet
 





hurtighet er en vesentlig egenskap å utvikle i skihopp og gjennom snipp og snapp gjør vi det på en morsom måte






 
AVSLUTNING
Dansk stikkball
3 steg og skyte en av de andre som er der når man er skutt å man ut på sidelinja og gjøre 5 spensthopp








tøying
spørre barna hva de vil tøye
10 min













3 min
 
vise og forklare











vise og forklare
for å avslutte med en lek barna liker for å gi dem et godt sisteintrykk av økta.




for å tøye lett ut etter økta samtidig få samlet dem til en felles avslutning av økta.

 
 
 
 

1 kommentar:

  1. ble skohocky isteden for fotball til oppvarming, men syntes kanskje det ble litt lavere intensitet og mindre kvalitet

    SvarSlett