Aktiv Lokalsamfunn

fredag 18. desember 2015

Øktplan Uke 50

Navn: Thea Anderson
Dato: 10.12.2015
Sted: Skrimhallen
Time: 16.30-17.30
Målgruppe: 10-11 år (J04)
Klasse: 3IDA
Utstyr: Baller, kjegler og vester
Antall: Opptil 27 personer
Mål: Forberede forsvarsspillet til spillerne.

Ferdighetsmål: Jobbe sammen to og to, og lære å takle.

Kunnskapsmål: Klare selv å se når de skal jobbe sammen, og når de skal takle.

Holdningsmål: Utøverne skal lære seg å høre etter når jeg snakker, og følge med på de tegnene jeg gir. Da skal ballen være i ro, og de skal være stille når en beskjed blir gitt.



Hva
Innhold
Tid
Metode
Hvorfor
Oppvarming
Totaltid:
21 min

  • Generell del













  • Lett del






























  • Spesiell del
    Løpe i ring:
    Alle utøverne skal løpe etter hverandre på en rekke, og de skal samtidig følge instruksene jeg kommer med. Jeg skal løpe motsatt vei.
    • Jogg rolig
    • Svinge på armer
    • Spark bak
    • Høye kneløft
    • Sidelengs
    • Sidelengs med kryss
    • Stigningsløp



    Tøye lett:
    • Sete
    Maskingenerert alternativ tekst:

    • Hoftestrekker
    Maskingenerert alternativ tekst:

    • Bryst
    Maskingenerert alternativ tekst:

    Pasninger 2 og 2.
    Vanlig kast arm
    Stuss


    Keeperoppvarming. Deler gruppa i to. Det sammen skjer på begge sider. Alle stiller seg på en rekke, med hver sin ball. Keeper i mål. Utespillerne skal så skyte:
    • Midt på
    • Halvt ut oppe
    • Halvt ut nede
    • Helt ut oppe
    • Helt ut nede
    • Diagonalt
    • Fritt
6 min

















3 min































5 min




7 min
Apemetoden

















Apemetoden































Oppgavestyrt




Forklare
    Dette er for å få i gang de store muskelgruppene.
    Minske sjansen for skader.
    Øke elevenes fysiske og psykiske prestasjonsevne.
    Skal øke motivasjonen og lysten til å trene.
    • Vevsvæske og blodet flyter lettere.
    • Kjemiske reaksjoner skjer raskere.
    • O2 og næringsstoffer blir transportert lettere til de arbeidene muskler.
    • Konsentrasjonen øker.
    • Nerveimpulsene går raskere.
    ------------------------------
    Dette gjør vi fordi det minsker sjansen for skader, men også fordi det øker bevegeligheten i ledd. 
























Hoveddel
Totaltid:
30 min
Jobbe sammen to og to. Det går sammen 3 og 3 spillere (evt 4, 2 i angrep og 2 i forsvar). Den ene skal være angrepsspiller, og de andre to skal være forsvarsspillere. Angrepsspilleren skal prøve å komme seg forbi, samtidig som forsvarsspillerne skal jobbe sammen for klare å stoppe angriperen. Mye fokus på fotarbeid, samarbeid og sideforflytninger.

Taklinger. Det skal være en forsvarsspiller, resten skal stå på en rekke med hver sin ball. De skal så, en etter en prøve å komme seg forbi. Ikke lov med hoppskudd, må være finte. Er vi mange så kan vi dele oss i 4-5 grupper. Alle skal prøve.
15 min 











15 min




Vise og forklare










Vise og forklare


Forberede forsvarsspillet til spillerne. 















Avslutning:
Totaltid:
5 min
Tøye ut:
  • Hoftestrekker
Maskingenerert alternativ tekst:

  • Sete
Maskingenerert alternativ tekst:

  • Legg
Maskingenerert alternativ tekst:
  • Bakside skulder
Maskingenerert alternativ tekst:
  • Bryst
Maskingenerert alternativ tekst:

Holde hver øvelse i 20 sekunder.


(De siste 4 minuttene går til oppstart, forklaring av øvelser og flere drikkepauser)
5 min
Apemetoden
Det minsker sjansen for skader, men også fordi det øker/vedlikeholder bevegeligheten i ledd. 

1 kommentar:

  1. Dette treningen ble avlyst. Vi hadde gitt treningstiden til Skrim Kongsberg Elite og Larvik. Så istedet satt vi og så på. Deres trening var veldig lærerik, men jentene syntes det også var ekstra gøy med Gro Hammerseng Edin og Anja Hammerseng Edin. Selv om vi ikke fikk trent selv, var det fortsatt veldig gøy å se på :D

    SvarSlett