Øktplan Uke 49

Navn: Thea Anderson Dato: 1.12.2015 Sted: Kongsberghallen Time: 16.30-18.00 Målgruppe: 10-11 år (J04) Klasse: 3IDA Utstyr: Baller, kjegler og vester Antall: Opptil 27 personer Mål: Forberede forsvarsspillet til spillerne. Ferdighetsmål: Jobbe sammen to og to, og lære å takle. Kunnskapsmål: Klare selv å se når de skal jobbe sammen, og når de skal takle. Holdningsmål: Utøverne skal lære seg å høre etter når jeg snakker, og følge med på de tegnene jeg gir. Da skal ballen være i ro, og de skal være stille når en beskjed blir gitt. Hva Innhold Tid Metode Hvorfor Oppvarming Totaltid: 24 min Generell del Lett del Spesiell del Løpe i ring: Alle utøverne skal løpe etter hverandre på en rekke, og de skal samtidig følge instruksene jeg kommer med. Jeg skal løpe motsatt vei. Jogg rolig Svinge på armer Spark bak Høye kneløft Sidelengs Sidelengs med kryss Stigningsløp Tøye lett: Sete Hoftestrekker Bryst Pasninger 2 og 2. Vanlig kast arm Stuss Keeperoppvarming. Deler gruppa i to. Det sammen skjer på begge sider. Alle stiller seg på en rekke, med hver sin ball. Keeper i mål. Utespillerne skal så skyte: Midt på Halvt ut oppe Halvt ut nede Helt ut oppe Helt ut nede Diagonalt Fritt 6 min 3 min 5 min 10 min Apemetoden Apemetoden Oppgavestyrt Forklare Dette er for å få i gang de store muskelgruppene. Minske sjansen for skader. Øke elevenes fysiske og psykiske prestasjonsevne. Skal øke motivasjonen og lysten til å trene. Vevsvæske og blodet flyter lettere. Kjemiske reaksjoner skjer raskere. O2 og næringsstoffer blir transportert lettere til de arbeidene muskler. Konsentrasjonen øker. Nerveimpulsene går raskere. ------------------------------ Dette gjør vi fordi det minsker sjansen for skader, men også fordi det øker bevegeligheten i ledd.  Hoveddel Totaltid: 50 min Snappe ballen. Deler gruppa i 2. Omtrent like mange på hver side. Jeg og en person til skal kaste en ball mellom oss. De skal så en og en prøve å snappe ballen, løpe opp i kontring og skyte på keeper. Jobbe sammen to og to. Det går sammen 3 og 3 spillere (evt 4, 2 i angrep og 2 i forsvar). Den ene skal være angrepsspiller, og de andre to skal være forsvarsspillere. Angrepsspilleren skal prøve å komme seg forbi, samtidig som forsvarsspillerne skal jobbe sammen for klare å stoppe angriperen. Mye fokus på fotarbeid, samarbeid og sideforflytninger. Taklinger. Det skal være en forsvarsspiller, resten skal stå på en rekke med hver sin ball. De skal så, en etter en prøve å komme seg forbi. Ikke lov med hoppskudd, må være finte. Er vi mange så kan vi dele oss i 4-5 grupper. Alle skal prøve. Spille. 2 lag på banen samtidig. Hver lag har 5 utespillere + en keeper. 5 min 15 min  15 min 15 min Vise og forklare Vise og forklare Vise og forklare Oppgavestyrt Forberede forsvarsspillet til spillerne.  De skal prøve ut det vi har lære i praksis. Avslutning: Totaltid: 5 min Tøye ut: Hoftestrekker Sete Legg Bakside skulder Bryst Holde hver øvelse i 20 sekunder. (De siste 11 minuttene går til oppstart, forklaring av øvelser og flere drikkepauser) 5 min Apemetoden Det minsker sjansen for skader, men også fordi det øker/vedlikeholder bevegeligheten i ledd.