Øktplan nr 8 Kongsberg klatreklubb uke 49
ØKT NR 8
Instruktører:
IsakS,
SindreJ
Tid for
gjennomføring: 2611.2015 kl 17:30 – 19:00
Sted:
Skrimhallen
Mål: Bedre barnas styrke og
aerobe utholdenhet.
Delmål: Bli flinkere på å strekke seg
etter tak som de ikke tror de får tak i.
Kunnskapsmål: Tilegne seg kunnskap om
klatring, så de kan ta barnebrattkort.
Ferdighetsmål: Barna skal utfordres på
teknikk i slepe og dra øvelser. Også trillebår.
Holdningsmål: Barna skal bli flinkere
til å høre på oss trenere og samarbeide med de andre i gruppa for å få løst
oppgavene i øvelsene. Holde aktiviteten i gang hele økta
Tid: 1,5 t
Aldersgruppe: 6-12 år
Antall: Opp mot 27 personer
|
Tid
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
Metode/
kommentar
|
Oppvarming generell del
|
5-10
min
|
Samling,
navn opprop og gjennomgang av økta.
|
Samle
alle i en ring på midten og ha en muntlig intro til økta.
|
Når vi
varmer opp øker vi kroppens temperatur, og det skjer flere fysiologiske endringer
i kroppen:
- Blod og vevsvæsker flyter
lettere
- Transporten av oksygen og
næringsstoffer går lettere
- Kjemiske reaksjoner og
nerveimpulser går raskere
- Muskler, ledd, bindevev og
sener blir mer tøyelige Vår psykiske beredskap blir bedre
- Spenningen i kroppen blir
regulert til et gunstig nivå
Utvikler
barnas evne til å løfte tyngre gjenstander, og å være stiv i kroppen,
samarbeid.
|
Vise
og forklare metoden
Vise
og forklare metoden
Vise
og forklare metoden
|
7 min
|
Snu
hatter
|
Deler
opp i 2 lag. Legger hatter utover i salen. Det ele laget skal snu hattene så
de ligger opp, de andre skal snu de så de ligger ned. Den som har flest
hatter på sin side vinner.
|
Oppvarming
spesiell del
|
7
min
|
Stiv
heks med variasjon
|
Barna
løper rundt innenfor et begrenset område, en eller to er hekser og får et
bånd. Når man blir tatt må man legge seg ned. For å befri den som har blitt
tatt må to stykker bære personen i armer og ben bort til tjukkassen.
|
Hoveddel
|
8
min
8 min
50min
|
Stafett
med styrke og utholdenhets variasjoner.
Haien
kommer
Klatring
på topptau
Rødt
og grønt lys, kunnskapsvariasjon.
I
løpet av klatreøkta skal alle kjøre igjennom brattkortregelene en gang for
repetisjon
Organisere
de eldre med buldring og styrkeøvelser
De
minste leiker mens de ikke klatrer.
|
Trillebår
Baklengs
trillebår
Slepe
med tau
Dele
opp to og to med lik størrelse. De eldste kan gå baklengs mens de yngste går
fremlengs
Hvis
dette fungerer dårlig, kjører vi i gang haien kommer
Dele
de opp i 4 grupper og en må vær hai. Gir navn på de 4 gruppene f. eks TORSK.
Ber de om å gå i hvert sitt hjørne i salen. Haien er midten. Haien spør etter
de forskjellige gruppene, slik at de må gå ut å løpe rundt der då haien
befinner seg. Når vi føler for det kan vi si ”haien kommer”. Det vil si at
haien skal prøve å ta andre, slik at de også blir haier å deretter må hjelpe
til å ta andre også. Derfor gjelder det ikke å bli tatt. For å unngå det må
du springe tilbake til ditt eget hjørne i salen. Til slutt vil det bli en
vinner, som ikke ble tatt av haiene.
Alle
de voksne med brattkort rigger tau og sikrer. Barna som vil klatre gjør det
når og hvor de vill. Vi vil prøve å presse barna på å klatre så mye og så
mange ganger som mulig, og prøve å effektivisere klatringen, sånn at så mange
som mulig får klatra så mye som mulig.
Sindre
eller Isak står innat en vegg. Barna går fremover og når vi snur oss må de
stoppe. Hvis vi ser de beveger seg må de svare på spørsmål. Hvis de svarer
riktig får de bli, hvis de svarer feil må de gå tilbake til start.
|
I
haien kommer må man spurte, noe som utvikler god styrke i bena hos unge..
Øvelsene
utvikler styrke og aerob utholdenhet
Klatring
på topptau eller på led er det beste man kan gjøre for å bli bedre til å
klatre. Derfor bruker vi en stor porsjon av økta til dette.
En av
grunnene til at vi ikke har noe organisert leik enda er fordi den gangen vi
prøvde det, ville barna heller leike enn å klatre. Derfor må vi lage ett
bytte system, men dette er ikke kommet på plass enda.
Vi vill
at barna skal ta barnebrattkort før jul. Derfor prøver vi å lære de
spørsmålene de må svare på igjennom lek.
|
Vise
og forklare
Vise
og forklare
Oppgavestyrt
|
Avslutning
|
5 min
|
Samle alle i en ring
|
Høre hvordan de syns økta var, hva
de kan ønske seg mer av, evt hva de ikke likte.
|
For å få en tilbakemelding så vi
kan legge bedre til rette for barna, så idrettsgleden blir størst mulig.
|
|
|
|
|
|
|
|
Er fornøyd med økta idag. Det var veldig få barn, og det blir en annen stemning når det er rundt 15 barn. Brukte mye energi på å motivere de litt eldre idag, da de er litt for "kule" til å være med opplegget. Neste gang vil vi gi de litt andre og spennende øvelser.
SvarSlettBarna hadde ønsker om mer aktiviteter med ball i oppvarmingen, så vi vil prøve å lytte litt til dette.