Øktplan uke 49

Navn: Eirik Buen Fransen	Dato: 01.12.2015 Tid: 18.00-19.00
Målgruppe: 6-10 år Antall: 20-25 stk. Disiplin: Inne trening	Sted: Bevergrenda

Mål: Få barna til å ha det gøy på en alternativ økt inne, på grunn av dårlige forhold ute. Ha det gøy og trigge deres konkurranse instinkt. Ferdighetsmål: At de skal lære seg ulike stafetter Kunnskapsmål: Barna skal lære seg hvordan vi kan trene alternativt i og med at det er ganske dårlig forhold ute, og vi må finne på no. Holdningsmål: Barna skal oppleve å bli sett og ha gode holdninger til hverandre og trenerne. De skal ha et godt forhold til trenere, samt de andre barna rundt seg.

Hva	Innhold	Tid	Metode	Hvorfor
OPPVARMING Generell del	Vanlig siste. Her må jeg se hvor mange som er med på økta, men har kjører vi 1-4 som har den utfra hvor mange som møter opp og er med på økta.	5 min	Apemetoden/forklare-metoden	Lære seg øvelser og rutiner for å unngå skader. Øke fysisk og psykisk prestasjonsevne Øke motivasjon
OPPVARMING -         Spesiell del	Rødt og grønt lys Det trekkes to streker med ca. 10 meters avstand. En av deltakerne er politi og står ved den ene streken, de andre står ved den andre streken. Når politikonstabelen står med ryggen til, er det grønt lys. Da kan fotgjengerne forsøke å nærme seg politikonstabelen. Når politikonstabelen snur seg, er det rødt lys. Da må fotgjengerne stå helt stille. Dersom politikonstabelen ser noen som beveger seg, må de gå tilbake til utgangspunktet. Poenget er å komme seg helt frem til politikonstabelen ute å gå på "rødt lys". Den som klarer det, blir ny politikonstabel. Har erfaring med at det er mange som "jukser" når det er barn som står der, så kanskje bruke Damien/Geir evt. foreldre. Rompefotball Her blir gruppa delt i to og de skal prøve å score mål i hvert sitt mål selvfølgelig. Det som er nytt her og annerledes her et at de må ha hendene i bakke og beina, men helt ikke rumpa (gulvet er spesiell lava som fanger rumper). Da skal de prøve å score mål vel å spille fotball på den måten.	10 min	Vise-Forklare-metoden	Ha det gøy og få kroppen i gang til hoveddel, bli enda varmere. Man oppfyller også kravene som står i den generelle delen. Dette er også en sosial lek
HOVEDDEL	Øvelse 1: Stafett Første runda med stafett har vi helt vanlig hvor de løper over salen og tilbake før de bytter. Det skal gjøres to ganger, og første man i mål vinner.  Må se an hvor mange som er med på økta utfra hvor mange lag det skal være. (tenker å kjøre denne to - tre ganger) Øvelse 2 Stafett Dette er også en relativt enkelt form for stafett. Vi beholder de samme lagene hvis det går bra og foran hvert lag setter vi opp en kjegle de må løpe tre runder rund når de har kommet opp dit før de løper ned og bytter med neste. Dette skal hver på laget gjøre 2 ganger hver. (tenker å kjøre denne to- tre ganger). Øvelse 3 Kort tunnelstafett Lager lag på 4-6 seks stykker. Disse stiller seg på alle fire inntil hverandre og lager en kort tunell. Den som står bakerst starer på signal og skal krabbe igjennom tunellen. De som lager tunellen, står hele tiden med begge knærne og hendene i gulvet. Når den som har startet, har stilt seg opp som de andre, ropes det høyt og tydelig start. Da starter neste person. Første man fram og tilbake.	40 min	Vise-forklare metoden	Fordi dette er en øvelse som er lystbetont og her er det mange som får påvirket konkurranseinstinktet sitt som mange synes er morsomt. Aerob utholdenhet er et svært sentralt krav i langrenn, da en svært stor del går til aerob energifrigjøring. For barna som har kort konkurransetid, er det viktig å holde oppe et høyt intensitetsnivå over forholdsvis kort tid. Likevel er ikke dette arbeidet anaerobt. Dette er også lystbetont for de.
AVSLUTNING Uttøyning	Forside lår (knestrekkeren) Bakside lår (knebøyeren) Innoverførende:	5 min	Følg meg (Apemetoden)	Tøye på musklene som var sentrale i hoveddelen. Lære seg øvelser og rutiner for å unngå skader og holde bevegeligheten i leddene oppe.
	Oppsummering	3 min	Plenum	Oppsummere og gjenta viktige punkter av det som vi har gjort / gi ros/ motivere