Plan uke 42.

Trenere: Harald Elveseter og Marcus J Børjesson.                                                                              DATO: 15.10.13

Gruppe: Kif turn, konkurranse og eldre junior.

MÅL FOR ØKTA: Bli kjent med utøverne og forbedre deres hurtighet og reaksjon gjennom leikaktiviteter.

STED: Idrettshallen.

UTSTYR:

ØKTPLAN uke 42
TID/Utstyr	Hva	Hvordan	Hvorfor
10 min	Øvelser på tumbling 2x vanlig jogg. Strekkhopp. Høye kneløft. Spark bak. Armsving. Håndledd. Jumping jack’s. Rulle framover og bakover.	Marcus løper først og utøverne på rekke etter han. Han viser de ulike øvelsene og de gjør det han gjør.  Øke intensiteten gradvis!	Forebygge skader. Øke prestasjonsevnen. Øke motivasjonen.
5 min	Leg Extensions. Tøye hoftebøyer. Tøye knebøyer. Tøye lysken. 10 pushups X2	Utøverne står i en halvsirkel rundt meg, jeg viser øvelsene og de følger det jeg gjør.	Forebygge skader. Øke prestasjonsevnen. Øke motivasjonen. Forberede kroppen på en styrke økt.
Hoveddel øvelse 1. 10 min.	«Hauk og due»	Jeg vil klappe som et signal på at de skal starte å løpe. En hauk som skal prøve å ta duene som løper over. De som blir tatt blir også hauk. Haukene må holde hender. Når lenka med hauker blir veldig lang er det kun kantene som kan ta.	Forbedre elevenes hurtighet.
Hoveddel øvelse 2. 10 min. Øvelse 3. 5 min.	«Haien kommer» «Garasje leiken»	Deler elevene inn i 4 grupper, hver gruppe går til hvert sitt hjørne og velger hva slags type fisk de skal være. Det er en «hai» som står midt i rommet og skal ta de andre. Når jeg roper navnet på fiskene skal de løpe ut og løpe rundt haien. Når jeg roper «haien kommer!» skal fiskene løpe tilbake til hjørnene deres mens haien skal prøve å ta de. De som blir tatt er også hai. Siste fisk som er igjen blir kåret til vinner. To og to sammen, en står med beina ut og den andre sitter imellom, alle i en ring, en ball i midten av ringen, på mitt signal skal de som sitter mellom beina rygge ut å løpe så fort de kan rundt ringen og inn beina til partner, førstemann til ballen vinner. Bytter partner Taperne må ta 10 spenst hopp!	Forbedre elevenes reaksjon og hurtighet. Forbedre elevenes reaksjon og hurtighet.
Uttøyning. 5 min.	Knestrekkere. 1 Knebøyere. 2 Hofteleddsstrekker. 3 Delta muskelen. 4 Triceps/armstrekker.5 Ankelstrekker 6 Brystmuskelen 7	1    23 4 5 – peke albuen opp mot taket, mens handen er på ryggen, så bruker du den andre armen til å presse albuen ned. 6 – tøye ankelstrekker mot vegg.  7	For å opprettholde bevegeligheten, og forhindre skader.