Denne økten ble gjennomført med Asaf til stede for å vurdere oss.
Mål for økten: Avslutningsferdighet, spilleforståelse, omkoordinering.

NAVN:  Arthur Teige Pettersen og Stian Fjeld-Olsen                                                                                                           DATO: 21.10 MÅL FOR ØKTA: Avslutningsferdighet, spilleforståelse, omkoordinering. STED: Mjøndalen Stadion UTSTYR: Fotballer, Vester, Kjegler,
TID/Utstyr	Hva	Hvordan	Hvorfor	Tr.dagbok
20min 5(min) jogging 10 min firkant 3 min tøyning	Oppvarming	Jogging på tvers av banen, med øvelser som aktiviserer store muskelgrupper. Firkant med mann på hver kjegle, mens en jager i midten. Øvelsen blir kjørt med enten 1 eller 2 i midten, spørs hvor mange som møter. Tøying i 30 sek på følgende muskelgrupper: -          Knestrekker -          Lårstrekker -          Ankelstrekker	Øke prestasjons evne. Øke mentaliteten før økt Øke kroppstemperaturen	Følg meg Vis og forklar Følg meg
20 min (5x4) 15min 20min	Avslutningsøvelser på kortbane	Setter opp 2 mål ovenfor hverandre, relativt kort fra hverandre. Spillerne deles i 2 lag, og steller seg på hver side av stolpen, og skal veksle mellom å være angriper og forsvarer. Man fører ballen mellom kjegler, spiller ballen til en person som spiller ballen tilbake så skal man skyte. Spiller 2 lag mot hverandre. Med to mål, på hver sin side av salen.	Forbedre spilleforståelse og koordinasjonsevne. Bedre avslutningsferdighet og forsvarsferdighet. Avslutninger og pasninger og pasninger For å trene utholdenhet med relativt høy intensitet.	Vis og forklar Vis og forklar
5min	Utøying	Knestrekker, Knebøyer, ankelstrekk, hoftestrekker, hoftebøyer 1.      2.      3.      4.	Unngå skader og stivhet. Forebygge generelle vanlige skader.