Øktplan uke 44

Denne økten ble gjennomført i uke 44, med jenter 2001.

ØKTPLAN, MANDAG 28. OKTOBER
NAVN: Henriette Wallin                                                                                                  MÅL FOR ØKTA: Bedre håndballferdigheter, og da skal de bedres ved hjelp av kast og mottak. I tillegg skal vurdering av spillsituasjon bedres ved hjelp av trekk. STED: Skrimhallen UTSTYR: Baller, mål og vester Metode: Følg meg i oppvarming og avslutning. Vise og forklar i hoveddel.
TID	HVA	HVORDAN
10 min på generell del.	Generell del: Skadeforebyggende oppvarming	Alle løper på ei linje, fram og tilbake. - Rolig jogg - Armsving - Høyekneløft - Sprake bak - Baklengs - Sidelengs -Baklengs Det samme skal de gjøre med ball. - Rolig jogg - Armsving med ballen i hånda - Høyekneløft samtidig som du stusser ballen, også baklengs. - Sprake bak samtidig som du stusser, også baklengs. - Løper og tar ballen rundt hode. - Tar ballen annen hver under beina - Sidelengs, samtidig som du stusser.
5 MIN	Uttøyningsdel:	Lette uttøyinger på bein og armer. Holde tid i ca. 20-60 sek også bytte arm/bein.  ·         Den store brystmuskel ·         Armens innoverfører ·         Ankelstrekker ·         Knestrekker ·         Hofteledds strekker ·         Hofteledds bøyer
10 min på spesiell del.	Spesiell del:  Klokkesisten Bastillen og vitaminer	Litt vann før vi starter. Klokkesisten. To og to sammen og ligger i en runding, akkurat som en klokke. En har den, den skal løpe rundt og prøve å ta noen, de ikke har den må løpe rundt og skal legge seg ved sidna en av ei gruppe, sa må den ytterste på andre siden opp å løpe, for ikke å bli tatt må den personene legge seg ned ved sidna av noen andre. Bastillen og vitaminer En deltaker er basill, mens resten er vitaminer. Basillen skal smitte flest mulig av deltakerene ved å ta på de (Akkurat om sisten). Blir det tatt må en annen spiller komme å ta de på. De som er tatt må rope vitamin, vitamin, helt til noen kommer.
60 min.	Hoveddel: Vi spiller de siste 15 minuttene.	Vann pause: 1 min. Kaster ballen to og to. Både med kort og land avstand. Variere øvelser underveis. Bruke begge hender, både venstre og høyre, hoppe opp i lufta å kaste, og kaste over hode. Målvakt: her styrer målvaktene sammen med en målvakts trener. De andre skal varme opp, samtidig som de får skuddtrening selv. Målvakten styrer litt selv hvor de vil ha ballene. Etter målvakten skal de løpe sammen to og to over midten og kaste ballen til hverandre. For å løpe ned igjen og starte på nytt, ca. 5 min. Her skal vi dele inn i 4-5 lag, for å ha stafett. Starter med å løpe til en strek, tilbake, ny strek – tilbake, midten – tilbake, ny strek-tilbake, over og tilbake. To og to sammen. Første mann til å ta ballen skal skyte. Den andre personen skal være forsvar. To rekker etter hverandre 6metern på den ene siden. Hoveddel 2 – Kontringer mot forsvar 2 mot 1 + 1 To og to med en ball. De med ball prøver å komme forbi forsvarsspiller, ved hjelp av passinger både stuss og framover pasinger. To forsvarspiller:En forsvarsspiller jobber til midten, og en etter. Med stuss og uten stuss. Avslutning. Slik som på bilde under. Forsvar og angrep, stiller opp slik som vi pleier, 6 ute og 6 inne. Trekk øvelser: - Enkel kryss venstre eller høyre I enkelt kryss tar midten med seg ballen og kryss opp en av bakspillerne, ved 2’er posisjon i forsvar. Da skal bakspilleren enten gå på skudd, spille linje eller fortsette å rulle. Linjespilleren skal ligge på midten, mellom 3’erne. Spill på 2 mål, i ca. 15 min. To lag slik som de gjør i kamp. Slik at intensiteten går opp, og de får ha det moro. Helt på slutten er det en konkurranse. Da har alle en ball hver, det er om å gjøre å score 5 kommer an på hvor mange vi er. Bommer du en gang må du ned til 0 igjen. Holder på til alle er ferdig. To mål, hvor de starter på midten hver sin vei, en keeper i hvert mål. Vi rekker nok ikke alt, så da velger jeg ut de øvelsene som er viktigst for dem, slik at de får mest utbytte av treningen.
5 min	Avsluttingen Ned jogging med lette tøyninger på bein.	Jogge fram og tilbake, med lett steg. Uten sko. Etter det er det noen lette tøyinger på: Brysmuskel Armens innoverfører Ankelstrekker Knestrekker Hofteleddsstreker