Fotball økt                                 Dato: 28.10.2013              Lag: G13             Trener: Brynjar Bergom                Målsetting: forbedre teknikk, pasninger og styrke i beina

Hva?                               Hvordan?                          Hvorfor?                          

G-del oppvarming 15 min	Rekke hvor de skal stille seg etter høyde, Sitte på ryggen og ha stafett frem og tilbake Hinke stafett Gå sammen to og to der den ene har den andre på ryggen, også er det om å dra/dytte de andre parene ut av balanse	Bli varm i store muskelgrupper så man blir klar for økten. Øke styrken i beina
S-del oppvarming 15 min	Føre baller innenfor område, sette seg på ballen ved hånd i været, brystkasse på ball etc. Føre med inside/utside etc. Sparke bort ballene til hverandre.	Få feeling med ballen og varme i spesifikke muskelgrupper
Hoveddel 30 min teknikk og øvelser Spillvarianter	To kjegler ovenfor hverandre, sentre ta med rundt kjegle og gjenta. Begge retninger. , Pasnings Y. 1 slår opp til 2, som legger igjen til 1, som slår til 3, som slår til 4, også ned til 1 igjen. Løper dit du slår ballen En gruppe spiller 3 mot 3 på liten bane med små mål. Resten spiller på kortsiden på 7er mål. Rullerer sånn at alle får spilt på begge banene	Øve pasningsmottak og pasning Fokus på det vi har trent på.
Avslutning 5-10 min	8 løp med så høy intensitet som de orker fra 7 meter til 7 metern på andre siden. Jogge rundt banen 1-2 ganger. Tøye de muskelgruppene som har vært i bruk i beina.	Forbedre anaerobe utholdenheten Fremskynde restitusjon og opprettholde gunstig lengde på muskler