Håndball økt IBK

Håndball økt        Dato: 08.10.2013       Lag: IBK -Girl Power       Trener: Vegar Holstad Målsetting: få en god start med laget og få litt oversikt over nivå for planlegging av videre treninger. Utstyr: En ball per spiller.                                                                                Tid: 1 time

Hva?                               Hvordan?                          Hvorfor?                          Kommentar

G-del oppvarming Jogging med ball. 10 min Kast, to og to. 5 min	Starter med å stiller seg på linje på midtlinjen, når alle er på plass så starter vi å jogge frem og tilbake over banen (med ball). bytter på å sprette med høyre og venstre hånd. nå stiller dem opp to og to ovenfor hverandre. nå skal dem kjøre vanlige kast.	Bli varm i store muskelgrupper så man blir klar for økten.
S-del oppvarming Løp 3 og tre med passninger. 15 min	Stiller opp på tre rekker ved dølinja. De tre som er på linje er på gruppe sammen og skal ha to baller i gruppen. De spillerene som er på sidene skal starte med ballen og gruppen skal jogge over til andre siden spille ballen seg i mellom oppover. Når dem ha kommet opp bytter vi så alle har sjanse til å være i midten.	Få bedre kontroll med ballen og varme i spesifikke muskelgrupper
Hoveddel Firkant. 10 min Skudd på mål. 20 min.	Jentene stiller opp med rekker bakover på punkter i en firkant. her skal jentene spille ballen fra punkt til punkt og løe dit de spiller ballen (ballen skal spilles i en rundgang, starter med en ball på øvelsen). Etterhvert så bytter vi side og måten vi spiller og løper på.  Her skal vi skyte oss gjennom alle spiller posisjonene. Vi starter på venstre kant posisjon og jobber oss rundt. Jeg skal stå bak mål og peke hvor de skal prøve og treffe. Går gjennom posisjonene så mange ganger som mulig.	Forbedre presisjon og ballkontroll. Forbedre skudd og presisjon på forskjellige posisjoner.