Økt uke 43

Dette er planen over økta jeg gjennomførte i uke 43. Asaf var tilstede for å vurdere meg.

Øktplan uke 43

Navn: Katrine Haugen	Dato: 24. Oktober
Utstyr: Mål: Øke ferdighetene med ball med fokus på føring av ball, og øvelser der deres ferdigheter her settes på prøve. Fortsette å terpe på pasninger

Mål	Innhold	Tid	Metode	Vurdering
OPPVARMING -          Generell del	Løpe rundt i ring, hermegåsa. Be elevene stille seg på rekke, Jeg starter foran og utfører en øvelse som alle bak meg skal ape etter. Når jeg blåser i fløyta skal nr. 1 på rekka løpe bakerst, og den som da er nr. 1 skal utføre en ny øvelse.	5 min	Apemetoden/forklare-metoden	For å få i gang blodsirkulasjonen i hele kroppen. Det er for å varme opp de store muskelgruppene, øke motivasjonen og prestasjonsevnen og forebygge skader.
Uttøyning	Se beskrivelser på uttøyningsøvelsene under siste uttøyning	3 min	Apemetoden	Uttøyning etter oppvarmingen forhindrer skader og holder bevegeligheten oppe før lekene som består av mange bråe bevegelser.
OPPVARMING Spesiell del	Hauk og due med ball En er hauk og en er duemor, mens resten er dueunger. Dueungene skal komme seg forbi hauken og til duemor, uten og bli tatt. Dueungene skal føre ballen, og man er tatt hvis hauken sparker bort ballen din.	7 min	Vise- og forklaremetoden
HOVEDDEL	Føre ballen. En ball hver. Hver og en fører ballen over banen. Bytte på måter å føre på: - innsiden på høyrefoten - utsiden på høyrefoten - innsiden på venstrefoten - innsiden på annenhver fot Firkantøvelse. Alle fører ballen inni firkanten. Hvis de får det til bra, er det om å gjøre å sparke bort hverandres baller. Kåre vinnere. Stafetter. Sette kjegler på en rekke. 2 lag. Stafett 1. Løpe til første kjegle, rygge til start, løpe til andre kjegle, rygge til start osv. (med ball etterpå) stafett 2: kjøre sikk sakk fram og tilbake. Stafett 3: stå på hver sin side av rekka med kjegler. Løpe sikk sakk til partner, bytte med partner osv. Spill Lag på 2 og 2 Legge benker i 2 hjørner. Spiller 2 min hver, eller til et lag scorer. Fokusere på pasninger.	5 min 10 min 10 min 15 min	Vise og forklaremetoden Vise og forklaremetoden Vise og forklaremetoden Vise og forklaremetoden
AVSLUTNING Uttøyning	Knestrekkerne: Stå på et bein med det andre bøyd. Ta tak i foten på det bøyde beinet, press hælen mot setet og før kneet tilbake. Samtidig skyver du hofta fram og skuldrene tilbake. Det brukes passiv tøyning. Holdes 20 sekunder på hvert bein. Ankelstrekkerne: Fot-håndstående, og tøy leggen i det strake beinet. Før tyngden bakover på det beinet du står på, og press hælen ned mot underlaget. Det brukes passiv tøyning. Holdes i 20 sekunder på hvert bein. Ankelbøyere: Sitt på hælene. Hold hælene sammen. Løft knærne fra underlaget. Varighet 20 sekunder. Knebøyere: Sett den ene foten et stykke foran den andre. Strekk kneleddet og bøy ankelleddet i det fremre beinet. Bøy kneet i det bakerste beinet. Hold ryggen rett mens du feller overkroppen forsiktig framover. Holder i 20 sekunder på hvert bein. Innoverførerne i hofteleddet: Sitt med føttene sammen, knærne godt bøyd og rett rygg. Press knærne utover. Hjelp gjerne til med armene. Det brukes passiv tøyning. Holdes i 30 sekunder.	3 min	Apemetoden