Aktive Lokalsamfunn

fredag 18. oktober 2013

Fotball økt                                 Dato: 21.10.2013              Lag: G13             Trener: Brynjar Bergom               
Målsetting: Bli kjent med spillerne, sosiale øvelser og Pasnings teknikk
Utstyr: En ball per spiller, En kjegle per spiller minst. Vester tilsvarende halve gruppa.


Hva?                               Hvordan?                          Hvorfor?                          

G-del oppvarming
15 min
Rekke hvor de skal stille seg etter høyde,
Sitte på ryggen og ha stafett frem og tilbake
Hinke stafett
Hinke og holde hender og prøve dytte/dra den andre ut av balanse
Bli varm i store muskelgrupper så man blir klar for økten.
S-del oppvarming
15 min
Føre baller innenfor område, sette seg på ballen ved hånd i været, brystkasse på ball etc.
Føre med inside/utside etc.
Sparke bort ballene til hverandre.
Få feeling med ballen og varme i spesifikke muskelgrupper
Hoveddel
30 min teknikk og øvelser
30 min spill
To kjegler ovenfor hverandre, sentre ta med rundt kjegle og gjenta. Begge retninger.

Kjegler i firkant
5 stykker sammen helst. Sentre og løpe etter.  

skudd øvelse der det er en som legger igjen fra ca 10 meter også skyter du på direkten.

spill på stor bane

Øve pasningsmottak og pasning




Øve pasningsmottak,pasning
Og skudd








Fokus på det vi har trent på.
Avslutning
5-10 min
Jogge rundt banen
1-2 ganger.
Tøye de muskelgruppene som har vært i bruk i beina.
unngå skader og korte ned restutisjonstiden

1 kommentar: