Aktive Lokalsamfunn

torsdag 17. oktober 2013

Plan for første økt


Fotball økt                                 Dato: 15.10.2013              Lag: G11             Trener: Halvor Wåla               
Målsetting: Bli kjent med spillerne, sosiale øvelser og Pasnings teknikk
Utstyr: En ball per spiller, En kjegle per spiller minst. Vester tilsvarende halve gruppa.


Hva?                               Hvordan?                          Hvorfor?                           Kommentar
G-del oppvarming
15 min
Rekke hvor de skal stille seg etter høyde, fødselsdato, skostørrelse.
Sitte på ryggen og ha stafett frem og tilbake
Hinke stafett

Bli varm i store muskelgrupper så man blir klar for økten.

S-del oppvarming
15 min
Føre baller innenfor område, sette seg på ballen ved hånd i været, brystkasse på ball etc.
Sparke bort ballene til hverandre.

Få feeling med ballen og varme i spesifikke muskelgrupper

Hoveddel
30 min teknikk og øvelser
30 min spill
To kjegler ovenfor hverandre, sentre ta med rundt kjegle og gjenta. Begge retninger.

Kjegler i firkant
5 stykker sammen helst. Sentre og løpe etter.  
Sette løype hvor man fører, sentrer og skyter.

Turnering spill, deler spillerne i tre grupper hvor 2 lag spiller av gangen. De som ikke spiller har alternativ øvelse ved siden av.
Øve pasningsmottak og pasning




Øve pasningsmottak og pasning






Fokus på det vi har trent på.

Avslutning
5-10 min
Jogge rundt banen
1-2 ganger.
Tøye de muskelgruppene som har vært i bruk i beina.
Fremskynde restitusjon og opprettholde gunstig lengde på muskler


ALTERNATIVE ØVELSER
Egg og superhøne
Som fortalt og forklart ved idrettens hus.
Skape humor og bryte ned barrierer i laget.

‘’Keepball’’
Holde ballen i laget inne i firkant, antallet som jager kommer ann på størrelsen på gruppa.
Trene på ballkontroll og ball gjenvinning.


Kjegle kanonball
Deler i to lag og sette 5 kjegler i to rekker ovenfor hverandre. Disse skal skyte ned de 5 kjeglene til motstanderlaget før de skyter ned deres. Tilpasset antall baller. Ha strek midt på banen
Trene treffsikkerhet.


2 kommentarer:

  1. Flott. Sett inn et hoppskift/les mer etter den første tabellen om målsetning mm. Kanskje også fjerne siste kolonne når den ikke brukes.

    SvarSlett
  2. Fint om du også får uker i overskriften din.

    SvarSlett