MÅL FOR ØKTA: Bli kjent med gruppen. Lære så mange navn som mulig. Finne ut ferdighetsnivået på gruppen. Ha morsomme øvelser som er innom de viktigste elementene i fotball.

ØKTPLAN
NAVN: Stian og Arthur STED: UTSTYR:
TID/Utstyr	Hva	Hvordan	Hvorfor
5 min	Oppvarming Løping	Hermegås hvor jeg løper først. Man følger meg og de øvelsene jeg gir. Høyekneløft, sparkbak, ligg på rygg, ligg på mage, høyre/venstre arm i bakken, hopp.	3 viktige: ·         Forebygge skader ·         Prestasjonsevnen øker ·         Lysten til å trene øker 10 faktorer fra 37-39 grader
15 min	Oppvarming s	Deler gruppen i to, ene halvdel går til Arthur andre halvdel går til meg. Vi danner en stor sirkel, med en ball. Den som har ballen sier navnet sitt og spiller ballen videre. Etter vært legger man til hva man syntes er best med fotball, og til slutt navnet til den du sentrer til.
15min 20min 20min	Hoveddel	En storfirkant. Man skal beskytte sin egenball den som mister ballen er ute. De som er ute går til Arthur og har pasninger 2og2 Skuddtrening. Fortsatt 2grupper Skyter fra ca. 10m. Gruppen som er hos meg har fokus på skudd i fart. Gruppen hos Arthur har fokus på stillestående skudd. Spill på 7bane. Vanlig spill med vanlig regler	Lære nivået på gruppen og hvordan ferdighetene er på de viktigste punktene i fotball.
5 min	Avslutning Aktiv og passiv tøying.	Holde hver øvelse 20.45 sek. Gjenta hver øvelse 2 ganger. 30 sek pause mellom gjentakelse. Lår- bakside Rett hofte og rygg - strakt fremre bein. Før overkroppen framover Lår- forside Lår peker rett ned Trekk inn navlen Press hofta fram Sete Rett rygg Trekk kneet rett mot brystbeinet Legg - bakside Press hofte mot veggen Med strakt kne Med lett bøyd kne Legg - bakside Press hofte mot veggen Med strakt kne Med lett bøyd kne	Tøye lett de musklene som blir belastet under treningen. ·         Hindrer korte muskler (gjenvinne muskelens normale lengde)- mindre skadet. ·         Øker bevegeligheten med tøying. ·         Mer blodgjennomstrømning