Øktplan uke 44

Fotball økt              Uke:44       Dato: 29.10.2013              Lag: G11             Trener: Halvor Wåla                Målsetting: Ha det gøy med lek som basistrening. Ha spill og øvelser for teknikken. Utstyr: En ball per spiller, En kjegle per spiller minst. Vester tilsvarende halve gruppa.

Hva?                               Hvordan?                          Hvorfor?                           Kommentar

G-del oppvarming 15 min	Sitte på ryggen og ha stafett frem og tilbake Hinke stafett Bil i garasjen leik Knuteleiken	Bli varm i store muskelgrupper så man blir klar for økten.
S-del oppvarming 15 min	Føre baller innenfor område, sette seg på ballen med hånd i været, brystkasse på ball etc. Sparke bort ballene til hverandre.	Få feeling med ballen og varme i spesifikke muskelgrupper
Hoveddel 30 min teknikk og øvelser 30 min spill	Kjegler i firkant 5 stykker sammen helst. Sentre og løpe etter. Med varianter der man slår tilbake og får løpeball. Sette løype hvor man fører, sentrer og skyter. Turnering spill, deler spillerne i tre grupper hvor 2 lag spiller av gangen. De som ikke spiller har alternativ øvelse ved siden av. Stafett. Setter kjegler med jevne mellomrom og bruker lagene fra spillet. Hver spiller skal løpe en eller to ganger frem til alle kjeglene og tilbake igjen før de veksler.	Øve pasningsmottak og pasning Øve skudd Fokus på det vi har trent på.
Avslutning 5-10 min	Jogge rundt banen 1-2 ganger. Tøye de muskelgruppene som har vært i bruk i beina.	Fremskynde restitusjon og opprettholde gunstig lengde på muskler

ALTERNATIVE ØVELSER

Egg og superhøne	Som fortalt og forklart ved idrettens hus.	Skape humor og bryte ned barrierer i laget.
‘’Keepball’’	Holde ballen i laget inne i firkant, antallet som jager kommer ann på størrelsen på gruppa.	Trene på ballkontroll og ball gjenvinning.
Kjegle kanonball	Deler i to lag og sette 5 kjegler i to rekker ovenfor hverandre. Disse skal skyte ned de 5 kjeglene til motstanderlaget før de skyter ned deres. Tilpasset antall baller. Ha strek midt på banen	Trene treffsikkerhet.