Fotball økt Svene IL

Fotball økt  Svene IL    22.10.13
Andreas Fætten
Målsetting: Trene på bevegelser uten ball og etter at man har sentret, og bruke dette i kam situasjon.
Finne ut litt mer om nivået i gruppa, fikk et ganske bra bilde av ferdighetene i første økt.
Tid 1,5 t

	Hvordan	Hvorfor	Metode
Generell oppvarming  10 minutter.	To og to som skal holde sammen hele tiden, en ball. Føre ballen innenfor et område og prøve å sparke bort ballene til motstanderen. Blir ballen sparket bort, er det ut og ta 5 push ups.	Varme opp de store muskelgruppene. Hindre skader. øke motivasjonen Få gunstig aktivering.	Vise og forklare
Spesiell oppvarming 10 minutter.	4 personer på en firkant, som er ca 5*5 m. en som jager ball mens de andre beveger seg utenfor firkanten. Ballen skal gå gjennom firkanten.	Øker intensiteten som er viktig i den generelle delen. I denne øvelsen er det viktig og komme tidlig i posisjon og ikke stå stille etter at man har sentret ballen.	Vise og forklare
Hoveddel 20 min Skudd på mål 10 min Spill 30 min.	To rekker.  Møter opp i midten og tar et løp langs siden(viktig at løpet er med høy intensitet og blikket på ball) før man avslutter på mål. Spille opp på en person i midten, får ballen tilbake og skyter på mål. Kommer an på hvor mange som møter, men er det mange nok så blir det spill på to mål.	Dette gir dem en formening av hvordan løpene skal være og bevegelser som skal skje. Og denne øvelsen er det lett og bygge videre på hvis det går for lett. Hjelpe keeperen med posisjonering og grep og lignende. Rette på skudd, sørge for at dem strekk ut vrista og stambeinet er riktig Kan de bruke det de har lært ved første øvelsen, og jeg kan se og hjelpe dem med bevegelser.	Vise  og Forklare
Avslutting 10 min	·         Uttøyning  Hofteledds strekker ·         Hofteledds bøyer ·         Ankelstrekker ·         Ankelbøyer ·         Kappe muskelen Triceps	Forebygge skader og minske restitusjonstiden