NAVN: René Engrønningen Hellenes DATO: 17.10.13
Målsetting for økta: opprettholde og bedre pasningsteknikk.
Hvor: Hvittingfoss hallen
ØKTPLAN
|
||||
TID/Utstyr
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
Metode
|
Generell
oppvarming
Ca
5 min
|
Jogge rundt banen 3 ganger
|
Jeg
ber dem jogge rundt banen
|
For å øke kroppstemperaturen
|
Forklare
|
L-del.
5min
|
Uttøyning
|
Tøye:
- Hoftestrekker
- Hoftebøyer
- Ankelstrekker
- Ankelbøyer
- Innoverfører
|
For å forhindre skader og regulere
spenningen til et gunstig nivå.
|
Halv
sirkel vise og forklare
|
Spesiell
oppvarming
10
min
|
Firkant spill,
|
en person på hver kjegle og en/to som jager
etter ballen. Størrelsen på firkanten blir justert etter ferdigheter. 1 touch
hvis det går veldig bra, men prøver på to touch i utgangspunktet.
|
For å øke tempoet fra den generelle
oppvarmingen.
|
Forklare
|
Hoveddel
Pasninger
Lange
pasninger- 5min
Korte
pasninger
10
min
Mellom
lange pasninger
10
min
Pasninger
Lange pasninger-10 min
|
Pasninger.
Stå med passe avstand, kaste høyt mot
partner så heade tilbake i brysthøyde.
Dempe på brystet sende tilbake med bakke
pasning
Dempe på lår sende tilbake på bakken
|
Høye
pasninger på lange pasninger mellom vrist, innside pasning.
Lave
og raske på korte innside pasninger
Normale
pasninger innside pasninger
|
For å
opprettholde og bedre teknikk.
|
|
Spill
35 min
Usikker
på antall spillere men deler etter hva jeg har hørt i 2 eller 3 lag.
Spiller
i 3x7 og 3 min pauser
|
Prøver med korte baner for å få mer spill med regler som
forhindrer langskudd
Store mål
Halv
bane.
|
|||
Tøying
5min
|
Knebøyer/ hoftestrekker: Hofteinnover:
  Hofte utrotator: Høftebøy:
Lårstrekker:   |
|||
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar