Thomas Brath Vestsiden
Ungsomskole Utstyr:
Basketball |
HVA |
HVORDAN |
HVORFOR |
METODE |
OPPVARMING G-del: 10 min L-del: 5 min S-del: 10 min
|
G-del: Stiv
heks L-del: Tøying
S-del. Ballbehandling
|
Tre hekser,
vi bruker halve banen og bytter fortløpende hvem som er heks slik at alle som
vil får prøve seg. Halvsirkel
rundt oss trenere, vi gjør noen dynamiske tøyeøvelser En ball per
par. Jeg og Eskil viser øvelsene med hverandre. Deretter gjør utøverne disse
øvelsene mens vi går rundt |
Øker
kroppstemperatur på en morsom måte Tøyer ut musklene
slik at vi unngår skader Øker
ballbehandling. Vi varmer opp armer og overkropp i tillegg til at vi blir vant
med ball |
Oppavestyrt Apemetoden |
HOVEDDEL Layup rekker Bumpball Kamper |
Deler gruppa
i 2, vi tar en gruppe hver på hver vår kurv og kjører lay up rekker Fortsetter i
gruppene og på samme kurv og kjører bumpball. Dette er en konkuransepreget
aktivitet så dette gjør det gøy Hvis vi er
mange nok så fortsetter vi i samme gruppene og spiller kamper |
Øvelse for å lære seg å avslutte ved kurven. Av erfaring
har dette fungert fint, og det er en øvelse som utøverne liker godt. I
tillegg ser vi god progresjon. Her lærer utøverne og skyte fra middels lang avstand, i
tillegg til avslutninger under kurven. Ekstra gøy med et konkurranse preg på
øvelsen Her lar vi utøverne spille fritt. Vi ber de øve på det vi
har øvd på |
Lærer de å
avslutte med skudd rundt kurven Lærer de å skyte
fra distanse Gjør sånn at
de må bruke det vi har øvd på gjennom spill |
Vise og
forklare Vise og forklare
Oppdagende læring
|
AVSLUTTNING Statisk
tøying |
Halvsirkel rundt oss trenere. Kjører statiske tøyeøvelser
med fokus på de muskelgruppene vi har brukt. |
Viktig å tøye ut etter treningsøkta. Det kan bidra til å
forkorte restutisjonstiden og hjelper til med å forebygge skader. I tillegg
reflektere vi litt sammen med utøverne og hører hva de tenker om økta, og om
det er noe vi kunne gjort annereldes, eller noe de vil gjøre mer av, |
Hjelper muskelen
med å slappe av etter aktivitet |
Apemetoden |
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar