Øktplan uke 41-45 Kongsberg Miners

 

 

Thomas Brath Vestsiden Ungsomskole Utstyr: Basketball	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE
OPPVARMING G-del: 10 min L-del: 5 min S-del: 10 min	G-del: Stiv heks   L-del: Tøying   S-del. Ballbehandling	Tre hekser, vi bruker halve banen og bytter fortløpende hvem som er heks slik at alle som vil får prøve seg.   Halvsirkel rundt oss trenere, vi gjør noen dynamiske tøyeøvelser   En ball per par. Jeg og Eskil viser øvelsene med hverandre. Deretter gjør utøverne disse øvelsene mens vi går rundt	Øker kroppstemperatur på en morsom måte           Tøyer ut musklene slik at vi unngår skader       Øker ballbehandling. Vi varmer opp armer og overkropp i tillegg til at vi blir vant med ball	Oppavestyrt                 Apemetoden
HOVEDDEL   Layup rekker   Bumpball   Kamper	Deler gruppa i 2, vi tar en gruppe hver på hver vår kurv og kjører lay up rekker   Fortsetter i gruppene og på samme kurv og kjører bumpball. Dette er en konkuransepreget aktivitet så dette gjør det gøy   Hvis vi er mange nok så fortsetter vi i samme gruppene og spiller kamper	Øvelse for å lære seg å avslutte ved kurven. Av erfaring har dette fungert fint, og det er en øvelse som utøverne liker godt. I tillegg ser vi god progresjon.   Her lærer utøverne og skyte fra middels lang avstand, i tillegg til avslutninger under kurven. Ekstra gøy med et konkurranse preg på øvelsen Her lar vi utøverne spille fritt. Vi ber de øve på det vi har øvd på	Lærer de å avslutte med skudd rundt kurven     Lærer de å skyte fra distanse     Gjør sånn at de må bruke det vi har øvd på gjennom spill	Vise og forklare           Vise og forklare       Oppdagende læring
AVSLUTTNING     Statisk tøying	Halvsirkel rundt oss trenere. Kjører statiske tøyeøvelser med fokus på de muskelgruppene vi har brukt.	Viktig å tøye ut etter treningsøkta. Det kan bidra til å forkorte restutisjonstiden og hjelper til med å forebygge skader.    I tillegg reflektere vi litt sammen med utøverne og hører hva de tenker om økta, og om det er noe vi kunne gjort annereldes, eller noe de vil gjøre mer av,	Hjelper muskelen med å slappe av etter aktivitet	Apemetoden