Øktplan periode uke 41-45

 

ØKTPLAN

NAVN: Kasper Løvdal Lekve                                                                                                      MÅL FOR ØKTA: Bedre spillernes skudd, første touch og utøve i spill.     STED: Kongsberg, idrettsparken     UTSTYR: Fotballer, kjegler, vester og mål.

Hva	Innhold	Tid	Metode	Hvorfor
OPPVARMING  -Generell del	Skadefri:   Spillerne er veldig kjent med dette fra før og de styrer dette selv	10 min	forklare-metoden/oppdage de læring	-Lære seg øvelser og rutiner for å  Unngå skader.  - Øke fysisk og psykisk prestasjonsevne  - Øke motivasjon
OPPVARMING  -Spesiell del	Øvelse 2: 1 mot 1. Lager små baner der man spiller 1 mot 1, og scorer med å føre ballen over linja.	15min	Vise-Forklare-metoden	I denne øvelsen blir spillerne varme samtidig som dem får ballfølelsen de trenger for videre ut i treningen.
UTTØYNING	Tøyer hamstring, forside lår, bakside legg.   (hamstring) Med rett rygg og hodet opp lener du deg langsomt fremover ved å bøye i midjen. Du kjenner at det strekker på undersiden av låret. Hold tøyningen i 30 sekunder.    (knestrekkeren) Balansere på ett bein, mens jeg holder det andre beine bak meg og i hånda. Presse hofta fram får å kjenne at det strekker. Holde i 30 sekunder.   (bakside legg) Står med tærne opp etter en vegg og lener meg fremover for å kjenne det i leggen. Holde i 30 sekunder.	5 min	Følg meg (Apemetoden)	Uttøyning etter oppvarmingen forhindrer skader og holder bevegeligheten oppe.
HOVEDDEL	Øvelse 1: Skudd øvelse. Deler gruppa inn i 3. en gruppe sentrer ballen til trener og for igjen, deretter skyter man på mål. Etter man har skutt er man vegg for den neste gruppa som skal skyte. Deretter får begge spillerne som har skutt et innlegg. Rulerer på hvem som står hvor.	15 min		Dette er en god øvelse som utøver flere forskjellige teknikker. Her får man med skudd, innlegg, duellspill og veggspill i en øvelse og passer bra til målet.
	Øvelse 2: Skudd og ballkontroll. Setter opp en firkant som man skal dempe en pasning innenfor, og deretter skyte på mål. Helst 2 touch uten å bruke for lang tid.	15 min		Dette er en morsom og god øvelse som passer godt til målet for økta som er første touch og skudd.
	Øvelse 3: Kamp Vanlig kamp på 5-ermål på ganske liten bane.	25 min		I denne øvelsen settes alle øvelsene vi har hatt i test for å se utvikling i en kamprelatert situasjon. Derfor har jeg også kamp med i økta.
AVSLUTNING	Jogge rolig fram og tilbake i få minutter, og tøye muskler vi har brukt	5 min	Følg meg (Apemetoden)	Får en bedre restitusjonsfase etter økta. Tøying hjelper å forbedre bevegelighet og smidighet i leddene. Hjelper til å øke blodsirkulasjonen til musklene, som kan forkorte restitusjonen. Økt blodsirkulasjon er positivt, da kroppen kan fjerne avfallsstoffer fra musklene raskere.