|
Oppvarming: 30 min
G: del 15 min
S: del 15 min
|
De har en fast start på økten,
med løping.
Sisten med ball
Skadefri
Sideliggende rotasjon
Squat to stand
World greatest stretch
Kaste to og to
Målvakten
|
De starter selv med å løpe
frem og tilbake.
En til tre spillere har
sisten, avhengig av antall spillere. De andre løper fritt omkring på et
avgrenset område. En til 3 baller er i bruk, spillerne er frie når man har
kontroll/fått ballen. Hvem trenger ballen for å ikke bli tatt.
Vi steller oss i en ring, og
jeg begynner med å vise og forklare en øvelse, så utfører jentene oppgaven,
så går jeg rundt og ser.
Går sammen to og to, med en
ball. Parene steller seg ovenfor hverandre med kort avstand i starten. Etter
hvert som de blir varmere i armen blir avstanden lenger fra hverandre.
Målvaktene går i mål,
utespillerne stiller seg på en rekke. Alle har hver sin ball, og skyter der
målvakten ønsker.
|
En fast start som de vil fortsette å holde på.
Denne øvelsen fokuserer på samarbeid, fokus og
overblikk som er viktige momenter i håndball. Viktig å kunne se hverandre og
hjelpe hverandre for å kunne spille best mulig sammen som et lag.
Utfører skadefriøvelser for å redusere risikoen
for skader. Fokuserer spesielt på skulder, kne og ankel som er mest utsatt i
håndball. I håndball er en sport med mye kroppskontakt, så skaderisikoen er
høy, derfor er det svært viktig å forebygge.
For å varme opp kastarmen som skal brukes mye
til pasninger og skudd i hoveddelen. Viktig at den er varm, for å unngå
skader i skuldre og armer, Med en arm som er oppvarmet blir
bevegelsesutslaget bedre som gjør at ballhandlingen videre i økten blir
bedre.
Målvaktsoppvarming gjør vi for å varme opp
målvaktene til å bli best mulig til økten som kommer, og for at utespillerne
skal få øvd på å plassere skudd. Fokus på å treffe målvakten der man skal.
|
Oppgavestyrt læring
Vise og forklare
Vise og forklare
Oppgavestyrt læring
|
|
Hoveddelen: 45 min
10 min
15 min
10 min
5 min
|
Grunnleggende
Fotarbeid
4 mot 3
Kontringer
3 og 3
Straffekonk
|
Kjegler med ca. 2 meter
avstand. Trenger ca. 16 flate kjegler. Fordelers rundt i hallen.
Fotarbeid – frem, rundt, frem
Fotarbeid – åttetalsbevegelsen
Her deler jeg inn i 3
forsvarere og 4 angripere. Det er undertall i forsvar for at de skal snakke
sammen, og flytte beinene for å hjelpe hverandre. Enten på ett eller to mål,
spørs hvor mange som komme på trening.
1 strek og 3 utespillere. Forsvarspillerne
starter med å ikke kunne bruke armene, så går det over til å kunne takle og
bruke armene.
1 målvakt i hvert mål.
Målvakten kaster ballen til en av utespillerne, utespillerne spiller sammen
oppover og skal komme seg til målsjanse. Når en av dem har skutt, så er det
direkte tilbake i forsvar. Målvaktene skal fokusere på pasninger.
Avslutter med straffekonk, 1
og 1 går opp til straffemerke, de andre står bak 9 meteren.
|
Skal jobbe med føttene. Viktig
å ha inne bevegelsene og ha fart i beina for å kunne komme ut igjen i angrep,
og fart i beina for å få gode sideforflyttninger.
Fokus på forsvaret skal
samarbeide og flytte beinene. Har må man snakke sammen, og flyte beinene for
å klare å hindre skudd på mål best mulig og vinne ballen. Starter uten armer,
for å ha størst fokus på hvor viktig sideforflyttninger er.
Denne øvelsen gjør jeg for at de
skal få løpe slik at de blir mer utholde til å ha fart i beina når de spiller.
Viktig å ha fart i beina for å ha tempo og gi bedre innsats.
Avslutter med straffekonk, for
å avslutte med noe gøy etter mye fokus på fotarbeid. Straffekonk øver også på treffsikkerhet og fokus.
|
Vise og forklare
Oppgavestyrt læring
Oppgavestyrt læring
Oppgavestyrt læring
|
|
Avslutning: 10 min
|
Uttøyning og oppsummering av
økten.
|
Starter med å samle alle i en
halvsirkel, der dem tøyer samtidig som jeg spør jentene hvordan økten var.
|
Uttøyning gjør jeg for at
utøverne skal få bedre bevegelsesutslag som er viktig i håndball.
Å få tilbakemeldinger er
viktig for at jeg skal kunne lage et så interessant og morsomt opplegg som
mulig for jentene, og for å høre hva som fungerte og ikke for planlegging av
økter videre.
|
Apemetoden
|
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar