Øktplan til futsal, kif jenter 2008

 

Øktplan                                                                                                                             Dagens aktivitet (idrett): Futsal, Raumyr klokken 19-20                                                          Navn: Synne Dato:13.11.22 Klasse: 3IDA Mål for økten: Gjøre jentene klare til futsalkamper neste helg.
Varighet (tid)	Hva (Innhold)	Hvordan (organisering)	Hvorfor (begrunnelse)	Metode/merknad
Oppvarming:   Ca. 10 minutter	-          Skadefri   -          Rolig jobb -          Sparke bak -          Høye kneløft -          Sirkel rundt partner -          Hofte ut -          Hofte inn -          Opp i rolig duell med partner -          Brasilianeren -          To kjegler en tilbake med tempo -          Stigning løp    Krabbe leken: ca. 10 minutter: -          Alle har hver sin ball og skal føre ballen over til andre siden, fokus på ballkontroll. I midten er det 1-2 elever uten ball som skal prøve å ta ballen fra de som fører ballen over.	Jogger langs en linje på noen meter på to rekker mens de gjør øvelsene under:   Trenger av utstyr: kjegler           Trenger utstyr: baller	For å forberede kroppen på økt og belastning. Øke prestasjonsevnen, forebygge skader og øke motivasjon. Øke pulsen og gjøre musklene fleksible. Når kroppens temperatur øker, fører det til: Blodet flyter lettere gjennom årene Oksygentransporten og transporten av næringsstoffer til de arbeidene musklene går fortere, Raskere nerveimpulser Spenning i kroppen reguleres til et best mulig nivå. Konsentrasjonen forbedres Oppmerksomheten skjerpes Musklene og leddene blir mer tøyelige	Ape- metoden
Hoveddelen:   Sjef over ballen: ca. 10 minutter   Hjørnefotball: ca. 30 minutter	Alle spillere fører hver sin ball fritt innenfor en firkant. Hensikten er å ha kontroll på ball uten å komme borti en annen ball eller spiller. Størrelse på firkant tilpasses alder og nivå. Får flere beskjeder av meg underveis, for eksempel bare bruke høyre bein eller når jeg blåser i fløyta kan dere sparke vekk ballene til hverandre.   Hjørnefotball: Setter opp 4 benker i hvert hjørne i gymsalen og spiller diagonalt med hverandre. Bytter motstandere halvveis. Spiller til førstemann får mål, hvis det tar for lang tid bytter jeg til 3 minutters intensive kamper.	Trenger av utstyr: Baller, vester, benker og kjegler.	Hvorfor vi gjør disse øvelsene er fordi de er veldig relevante. I fotball er ballkontroll noe av det viktigste du har, dette må trenes opp derfor gjør vi dette. I futsal er ballkontroll veldig viktig.   Spiller hjørnefotball for å gjøre jentene klare til futsal, hadde spilt på mål hvis vi hadde hatt tilgang. Kjører intensivt fordi futsal er slitsomt.	Oppdagende læring
Avslutning: Tøying og oppsummering	Knestrekker: Stå med strak kropp. Ta grep om den ene ankelen og trekk hælen opp mot baken. Press hoften fram til du kjenner at det strekker på fremsiden av låret. Sørg for å holde knærne samlet. Hold 20 sek. og bytt ben.   Hamstring: Sitt med strake føtter rett frem, en eller to føtter om gangen. Pass på å være strak i ryggen. Press deg sakte fremover og hold i 20 sekunder.   Ankelstrekkeren: Sett hælen inn mot en vegg, tåspissen skal peke oppover og press kroppen imot veggen. Eller legg den ene fotenover den andre når du står på tå og har hendene i bakken.   Innoverførerne i hofteleddet: Sitt med føttene sammen og rett rygg, press knærne utover.		Tøyning brukes for å øke blodsirkulasjonen, forebygge skader og bidrar til å forebygge forkortelse av muskler.  I fotball bruker man mange forskjellige muskelgrupper. Man løper mye og bøyer knærne for å ta sats, finte, motta ball osv.   Leggene blir belastet når vi løper og lysk er i aktivt bruk under skudd, bråe bevegelser osv. derfor velger jeg å tøye disse muskelgruppene	Ape metoden