Øktplan Dagens
aktivitet (idrett): Futsal, Raumyr klokken 19-20 Navn: Synne Dato:13.11.22 Klasse: 3IDA Mål for
økten: Gjøre jentene klare til futsalkamper neste helg. |
|
|||
Varighet (tid) |
Hva (Innhold) |
Hvordan (organisering) |
Hvorfor (begrunnelse) |
Metode/merknad |
Oppvarming: Ca. 10 minutter |
-
Skadefri -
Rolig jobb -
Sparke bak -
Høye kneløft -
Sirkel rundt
partner -
Hofte ut -
Hofte inn -
Opp i rolig duell
med partner -
Brasilianeren -
To kjegler en
tilbake med tempo -
Stigning løp Krabbe leken: ca.
10 minutter: -
Alle har hver sin
ball og skal føre ballen over til andre siden, fokus på ballkontroll. I
midten er det 1-2 elever uten ball som skal prøve å ta ballen fra de som
fører ballen over. |
Jogger langs en linje på noen meter på to rekker
mens de gjør øvelsene under: Trenger av utstyr: kjegler Trenger utstyr: baller |
For å forberede kroppen på økt og belastning. Øke prestasjonsevnen,
forebygge skader og øke motivasjon. Øke pulsen og gjøre musklene fleksible. Når kroppens temperatur øker, fører det til:
|
Ape- metoden |
Hoveddelen: Sjef over ballen: ca. 10 minutter Hjørnefotball: ca. 30 minutter |
Hjørnefotball:
Setter opp 4 benker i hvert hjørne i gymsalen og spiller diagonalt med
hverandre. Bytter motstandere halvveis. Spiller til førstemann får mål, hvis
det tar for lang tid bytter jeg til 3 minutters intensive kamper. |
Trenger av
utstyr: Baller, vester, benker og kjegler. |
Hvorfor vi gjør disse øvelsene er fordi de er
veldig relevante. I fotball er ballkontroll noe av det viktigste du har,
dette må trenes opp derfor gjør vi dette. I futsal er ballkontroll veldig
viktig. Spiller hjørnefotball for å gjøre jentene klare
til futsal, hadde spilt på mål hvis vi hadde hatt tilgang. Kjører intensivt fordi
futsal er slitsomt. |
Oppdagende
læring |
Avslutning: Tøying og oppsummering |
Knestrekker: Stå med strak kropp. Ta grep om den ene ankelen og trekk hælen opp mot baken. Press hoften fram til du kjenner at det strekker på fremsiden av låret. Sørg for å holde knærne samlet. Hold 20 sek. og bytt ben. Hamstring: Sitt med strake føtter rett frem, en eller to føtter om gangen. Pass på å være strak i ryggen. Press deg sakte fremover og hold i 20 sekunder. Ankelstrekkeren: Sett hælen inn mot en vegg, tåspissen skal peke oppover og press
kroppen imot veggen. Eller legg den ene fotenover den andre når du står på tå og har hendene i bakken. Innoverførerne i hofteleddet: Sitt med føttene sammen og rett rygg, press knærne utover. |
|
Tøyning brukes for å øke blodsirkulasjonen, forebygge skader og bidrar til å forebygge forkortelse av muskler. I fotball bruker man mange forskjellige muskelgrupper. Man løper mye og bøyer knærne for å ta sats, finte, motta ball osv. Leggene blir belastet når vi løper og lysk er i aktivt bruk under skudd, bråe bevegelser osv. derfor velger jeg å tøye disse muskelgruppene |
Ape metoden |
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar