Økt uke 15

Dette er planen for økta jeg skal gjennomføre i morgen 08.04 på Strandajordet. Dette er siste økta jeg har med dette laget så fokuset skal være på at dette skal være en morsom trening. Derfor har jeg lagt inn mange leiker på starten av økta, og mye spilling på slutten.

Øktplan uke 15
NAVN: Katrine Haugen                                                                             DATO: 08.04.14 MÅL FOR ØKTA: Dette er den siste treninga jeg har med dette laget, så fokuset skal ligge på at dette skal være en morsom økt med mye lek og mye spill Ferdighetsmål: Forbedre deres aerobe utholdenhet ved hjelp av leker Kunnskapsmål: Lære dem noen nye leker, og vise de at utholdenhetstrening ikke trenger å være kjedelig Holdningsmål: Spille med fairplay
TID	Hva	Hvordan	Hvorfor
7 min 3 min 10 min	Generell oppvarming: Uttøying. Bil i garasjen	Løpe på en linje over banen og utføre følgende øvelser:  -          Høye kneløft -          Sparke bak -          Sidehopp -          Indianerhopp -          Stigningsløp -          Spurt Tøye ut følgende muskler: -          Ankelstrekkere -          Knestrekkere -          Hofteleddsstrekker -          Knebøyere 2 og 2 sammen. En er bil og en er garasjen. Alle parrene stiller seg opp så det danner en sirkel. I midten av sirkelen står en kjegle. Når jeg gir klarsignal skal bilen ut av garasjen, løpe en runde rundt alle, gjennom garasjen og inn å hente kjegla. Om å få tak i kjegla først. Bytte på forskjellige måter å løpe rundt, som løpe baklengs, hinke, froskehopp, krabbe osv.	- forhindre skader - øke lysten til å trene - prestasjonsevnen øker  Samt en morsom start på økta Forebygge og unngå skader En morsom lek man blir veldig varm av.
10 10 45 min	Klokkesisten Kortleiken Spill	Alle ligger to og to sammen i en ring. Det er en som starter å ha sisten, og en som skal bli tatt. Så er det om å gjøre for den som han å fange den andre før han legger seg ved siden av noen av parrene som ligger på gulvet. Og om den personen som skal bli tatt legger seg ned ved siden av ett par, må personen på andre siden av den man legger seg ned ved siden av løpe. 4 lag. Alle får hvert sitt mønster i en kortstokk (ruter, hjerter, spar eller kløver). Jeg legger kortene i en klynge, mens de står ca 10 meter unna i hvert sitt område. 1 fra hvert lag løper og henter ett kort. Hvis det er deres mønster, tar de det med tilbake. Hvis det ikke er deres, legger de det ned igjen. Første lag som får samlet alle sine 13 kort vinner. Dele inn i 2 lag. Spille på 2 sjuermål. Variere størrelse på bane etter hvor mange spillere det kommer. Fokusere på samspill og pasninger. Etter hvert begrense til 3 touch eller 2 touch per spiller, og at alle må være nærat ballen før det kan bli mål (hvis det trengs)	Dette er en veldig morsom lek, samtidig som den påvirker utholdenheten En morsom variant for å trene utholdenhet. Viktig å spille mye av treningen for å øve på prøve ut det vi har trent på i praksis.
5 min	Avslutning – uttøying.	Tøye følgende muskler og muskelgrupper: -          Knestrekker -          Ankelstrekker -          Innoverførere i hofteleddet -          Knebøyer -          ankelbøyer	For å forebygge og forhindre skader