Økt 10.04.14

Siste økta før påskeferien med Svene 03. Skal få til en skikkelig økt før påsken. Så skal ta mye av de samme øvelsene som vi allerede er kjent med. 

Hva	Innhold	Tid	Metode	Hvorfor
OPPVARMING -          Generell	3 og 3 sammen så langt det går. 10 meter fra hverandre, en på den ene siden to på den andre, en ball i gruppa. -Føre ballen over først. -Føre ballen og spille halvveis. - Vegg spill -En berøring -Føre raskt over.	7 min	forklare-metoden	Lære seg øvelser og rutiner for å unngå skader. Øke fysisk og psykisk prestasjonsevne Øke motivasjon
OPPVARMING -          Spesiell del	Spille i firkant. 1 i midten 4 rundt. Spillerne skal stå på utsiden av firkanten og sentre igjenom. Mistet ball eller for langt unna firkanten bytte i midten.	10 min	Vise-Forklare-metoden	Dette er for å øke intensiteten. Se på å komme ut av skyggen til motstanderen.
UTTØYNING	Se siste delen, der har jeg skrevet uttøyning. Denne blir litt letter, kortere holdetid.	3 min	Apemetoden	Uttøyning etter oppvarmingen forhindrer skader og holder bevegeligheten oppe.
HOVEDDEL	Setter opp to 4 kanter ved siden av hverandre. deler opp gruppen likt. Det ene laget spiller ballen mellom seg, mens en fra det andre laget presser dem. Mistet ball så er det andre laget sin tur. 5 pasninger 1 poeng. Sender kanskje inn en person til utifra hvor godt de klarer oppgaven. Korte kamper 3 mot 3. i 5 minutter per kamp. Spille kamp. Med mulighet for full sjuer fotball.	15 min 15 min 30 min	Vise-forklare metoden	Få til spill på korte avstander, se på pasninger og bevegelse for å få ball. I kampene skal det går fort, banen kommer til å være kort. Bruke det de lærte i firkanten. Få spillere på hvert lag så det blir mange berøringer.  Sentre tidlig er viktig for at ballen skal gå.
AVSLUTNING Uttøyning	Forside lår (Knestrekkeren): Bakside lår (knebøyeren): Setemusklatur (hofteleddstrekkeren): Innoverførende: Den store brystmuskelaturen: Skuldre:	5 min	Følg meg (Apemetoden)	Tøye på musklene som var sentrale i hoveddelen. Lære seg øvelser og rutiner for å unngå skader og holde bevegeligheten i leddene oppe.
	Oppsummering	1 min	Plenum	Oppsummere og gjenta viktige punkter av det som vi har gjort / gi ros/ motivere