Aktiv Lokalsamfunn

søndag 6. april 2014

Treningsplan uke 15

Her har jeg vedlagt øktplanen som jeg og Henriette skal gjennomføre mandag 7. april i Skrimhallen. Dette er siste trening som jeg har Henriette har med jentene, men er mulighet for at vi blir med på beachtreningene etter påskeferien.


ØKTPLAN, MANDAG 7. APRIL

NAVN: Cathrine Wike Granbo og Henriette Wallin                                          
                                                  

MÅL FOR ØKTA: Vedlikehold aerob utholdenhet.

Ferdighetsmål: Vedlikeholde aerob utholdenhet
Kunnskapsmål: Vite hva aerob utholdenhet er.
Holdningsmål: De skal vise fair-play under hele økta, og det skal være morsomt.

STED:
Skrimhallen

TIDSPUNKT: 19.30-20.00

UTSTYR: Sko
TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE


Hoveddel og hele oppvarmingen går under hverandre, og er til sammen i 25 min.

Oppvarming, med løping.  
Her skal jentene starte og løpe rolig, før vi øker tempoet litt og litt. Og da er vi over i hoveddelen.
Øke motivasjonen
Øke prestasjonen.
Hindre skader.
få mer oksygentilførsel til blodet, og for å få opp kroppstemperaturen. Musklene og leddene vil nå bli litt med tøyelige.  Og for å få i gang blodsirkulasjonen. Samspillet blir forbedret og nerveimpulsen går fortere.  Konsentrasjonen øker og spenningen blir regulert til et gunstig nivå.


Følg meg
25 min
Hoveddel:
Løpe i skogen







I dag skal jentene løpe ute, etter at de har vært på kostholdskurs.
Alle sammen skal løpe ute i 25 min, først også skal vi ha en liten uttøyning og samlingen før i avslutter.
Vedlikeholde aerob utholdenhet
Følg meg
5 min
Uttøyingsdel:
I kolonene ved siden ser du hvile muskelgruppe som skal tøyes ut.


Tøye med lette bevegelser og press deg selv litt.  Holde øvelsene mellom 20-60 sek, også bytte arm/bein. I tillegg til uttøyning, skal jente jogge ned i ca. 2 min. De skal løpe rolig, fram og tilbake.

Den store brystmuskel
Tøying  av den store brystmuskelen

Armens innover fører og to hodet armmuskel.
  Tøying av albuestrekkeren                Tøying av den tohodete armmuskelen
Knestrekker
Tøying av knestrekkeren

Ankelstrekker og hoftestrekker
 Tøying av den lange leggmuskulaturen          Tøying av hofteleddets utadrotatorer

Hofteleddsbøyer og knebøyer
Tøying av hofteledssbøyerenSittende tøying av knebøyeren

For å bedre eller vedlikeholde bevegeligheten, hindre skader, men også restituere musklene som er i kroppen.

Forklare og vise metoden.

Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar