Treningsplan uke 15

Her har jeg vedlagt øktplanen som jeg og Henriette skal gjennomføre mandag 7. april i Skrimhallen. Dette er siste trening som jeg har Henriette har med jentene, men er mulighet for at vi blir med på beachtreningene etter påskeferien.

ØKTPLAN, MANDAG 7. APRIL
NAVN: Cathrine Wike Granbo og Henriette Wallin                                                                                              MÅL FOR ØKTA: Vedlikehold aerob utholdenhet. Ferdighetsmål: Vedlikeholde aerob utholdenhet Kunnskapsmål: Vite hva aerob utholdenhet er. Holdningsmål: De skal vise fair-play under hele økta, og det skal være morsomt. STED: Skrimhallen TIDSPUNKT: 19.30-20.00 UTSTYR: Sko
TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE
Hoveddel og hele oppvarmingen går under hverandre, og er til sammen i 25 min.	Oppvarming, med løping.	Her skal jentene starte og løpe rolig, før vi øker tempoet litt og litt. Og da er vi over i hoveddelen.	Øke motivasjonen Øke prestasjonen. Hindre skader. få mer oksygentilførsel til blodet, og for å få opp kroppstemperaturen. Musklene og leddene vil nå bli litt med tøyelige.  Og for å få i gang blodsirkulasjonen. Samspillet blir forbedret og nerveimpulsen går fortere.  Konsentrasjonen øker og spenningen blir regulert til et gunstig nivå.	Følg meg
25 min	Hoveddel: Løpe i skogen	I dag skal jentene løpe ute, etter at de har vært på kostholdskurs. Alle sammen skal løpe ute i 25 min, først også skal vi ha en liten uttøyning og samlingen før i avslutter.	Vedlikeholde aerob utholdenhet	Følg meg
5 min	Uttøyingsdel: I kolonene ved siden ser du hvile muskelgruppe som skal tøyes ut.	Tøye med lette bevegelser og press deg selv litt.  Holde øvelsene mellom 20-60 sek, også bytte arm/bein. I tillegg til uttøyning, skal jente jogge ned i ca. 2 min. De skal løpe rolig, fram og tilbake. Den store brystmuskel Armens innover fører og to hodet armmuskel.                    Knestrekker Ankelstrekker og hoftestrekker            Hofteleddsbøyer og knebøyer	For å bedre eller vedlikeholde bevegeligheten, hindre skader, men også restituere musklene som er i kroppen.	Forklare og vise metoden.