HSH Jenter 16

Trening for HSH Jenter 16        02.04.14.       René Engrønningen Hellenes

Målet for denne treningen er å forberede seg på Cup'en som er til helga, så treningen i dag blir preget av spill.

TID	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
Generell oppvarming Ca 5 min	Generell oppvarming Løpsvarianter i to sirkler ·         -Løpe over x2 ·         -Høyekneløft ·         -Hælspark (sparke bak) ·         -Løpingsidelengs x2 Stigningsløp x2		For å øke kroppstemperaturen	Forklare
L-del. 5min	Uttøyning Diverse rolige tøyninger før spesiell del (som vil gå direkte over i den tekniske hoveddelen)	Tøye: - Hoftestrekker - Hoftebøyer - Ankelstrekker - Ankelbøyer - Innoverfører	For å forhindre skader og regulere spenningen til et gunstig nivå.	Halv sirkel vise og forklare
Spesiell oppvarming 10 min	Firkant spill,	en person på hver kjegle og en/to som jager etter ballen. Størrelsen på firkanten blir justert etter ferdigheter. 1 touch hvis det går veldig bra, men prøver på to touch i utgangspunktet.	For å øke tempoet fra den generelle oppvarmingen.   Varme opp mer spesielle muskelgrupper	Forklare
Spill 60min 7-8min kamper De som evt ikke spiller har styrke trening	Siden målet i dag er 332 formasjon vil jeg la dem spille i det, evt. med innbyttere Antar at det er en ca 15-20 spillere. 10 push-up, 20 sit-ups, 20 spenst hopp. Planken 30 sek	Store mål Hel bane (hall bane) Jeg bestemmer tiden Jeg bryter inn når det er momenter jeg ser må rettes på. F.eks posisjon eller dårlig overblikk	For å bedre lagets evne til å spille sammen  samt prøve ut ferdighetene de fikk repetert.	Forklare
Tøying 5min	Hoftestrekker x2 Hoftebøyer x2 En annen variant av ankelstrekker enn på bildet: Hoftestrekker Innoverfører		Skadeforebyggende	Vise og forklare