Trening for HSH J16

Siste trening med HSH Jenter 16
Siden det er siste gang jeg har trening med jentene valgte jeg å holde en trening som jeg har ført med dem tidligere som falt i god smak.
Målet for økta vil da være å forbedre jentenes utholdende muskelstyrke i bena.

TID	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
Generell oppvarming Ca 5 min	Generell oppvarming Løpsvarianter i to sirkler ·         -Løpe over x2 ·         -Høyekneløft ·         -Hælspark (sparke bak) ·         -Løpingsidelengs x2 Stigningsløp x2		For å øke kroppstemperaturen	Forklare
L-del. 5min	Uttøyning Diverse rolige tøyninger før spesiell del (som vil gå direkte over i den tekniske hoveddelen)	Tøye: - Hoftestrekker - Hoftebøyer - Ankelstrekker - Ankelbøyer - Innoverfører	For å forhindre skader og regulere spenningen til et gunstig nivå.	Halv sirkel vise og forklare
Spesiell oppvarming 10 min	Firkant spill,	en person på hver kjegle og en/to som jager etter ballen. Størrelsen på firkanten blir justert etter ferdigheter. 1 touch hvis det går veldig bra, men prøver på to touch i utgangspunktet.	For å øke tempoet fra den generelle oppvarmingen.   Varme opp mer spesielle muskelgrupper	Forklare
Hoveddel 30min	Hanekamp	Jeg deler gruppa opp i 2/3 ber dem å lage cirkler med en diameter på ca 4-6m. 2 er inne i sirkelen og er på huk, det er første man til å presse den andre over ende. Vinneren blir og velger en ny motstander. Taperen stiller seg i sirkelen igjen,	For å få jentene litt tøffere i dueller samt øke styrken i bena.	Forklare/ vise og forklare
Spill 30 min 5-7min kamper De som evt ikke spiller har styrke trening	Antar at det er en ca 15-20 spillere. 10 push-up, 20 sit-ups, 20 spenst hopp.	Store mål Hel bane (hall bane) Jeg bestemmer tiden	For å bedre lagets evne til å spille sammen  samt prøve ut ferdighetene de fikk repetert.	Forklare
Tøying 5min	Hoftestrekker x2 Hoftebøyer x2 Hoftestrekker (annen variant) Innoverfører(lysken)		Skadeforebyggende	Vise og forklare