Øktplan 02.12

Øktplan 02.12
Navn: Sverre Blom Breivik, Sigurd Blom Breivik	Dato: 02.12.2014
	Tid: 18:00-19:15
Målgruppe: 11-12 år	Sted: Bevergrenda
Ferdighetsmål: Bedre spenst og aerob utholdenhet  Kunnskapsmål: Kunnskap om nye øvelser og metoder for spenst og utholdenhetstrening Holdningsmål: Lære å forholde seg til trenerne på en god måte, og høre på beskjeder som blir gitt

Hva	Innhold	Tid	Metode	Hvorfor
OPPVARMING	Ca. 5 min rolig jogg          Doktorsisten: sisten hvor den som blir tatt må holde seg på det stede de blir tatt, mens de prøver å ta nye.      Lett uttøyning av sentrale muskelgrupper	Ca. 5 min Ca. 10 min  Ca. 2 min	Apemetoden/forklare-metoden	Øke fysisk og psykisk prestasjonsevne Øke motivasjon Forebygges skader
HOVEDDEL	Elghufs ca 60 m med fokus på riktig teknikk med høy innsats. Legger inn pauser hvor vi forklarer arbeidsoppgaver.      Starter med å vise og forklare riktig bruk av teknikk.                                                 Pyramideintervall i form av stafett. Deler inn i to og to som er på lag. 3-4 etapper hver av forskjellig lengde (fra 100 til 300 meter). Skal merke opp dette tydelig.             Hauk og due 1-2 runder.	15 min 20 min 10-15 min	Vise forklare metoden	Forbedre spenst, samt teknikk i elghufs (Øvelsen egner seg bra for trening av skiteknikk, kombinert med spensttrening)
AVSLUTNING Uttøyning	Uttøyning av sentrale muskelgrupper	2 min	Apemetoden/forklare-metoden	Tøye på musklene som var sentrale i hoveddelen. Lære seg øvelser og rutiner for å unngå skader og holde bevegeligheten i leddene oppe.
	Oppsummering	2 min	Plenum	Oppsummere og gjenta viktige punkter av det som vi har gjort / gi ros/ motivere