Navn: Jon
Anders Fiskum & Jonas Jutila
|
Dato: 10.03.2015
|
Sted: Strandajordet
kunstgress
|
Time:
17.30-19.00
|
Målgruppe: G11 2004
årgang
|
Klasse: 3IDA
|
Utstyr: Baller,
kjegler og vester
|
Antall: Opptil 15
stk
|
Mål: jobbe
med posisjonering
Ferdighetsmål: Jeg
vil at gruppa skal få bedre nærkontroll med ballen, samt 1 mot 1 spill.
Kunnskapsmål: Kunnskapsmålet
er at gruppa skal få mer kunnskaper om posisjonering i spillsituasjoner.
Holdningsmål:
Holdningsmålet er å få alle til å ønske å være i aktivitet til all tid.
Hva
|
Innhold
|
Tid
|
Metode
|
Hvorfor
|
Oppvarming
Totaltid:
20min
(innlagte
pauser og info)
·
Generell del
·
Lett del
·
Spesiell del
|
Setter
opp kjegle-linje hvor elevene løper halvparten på hver side med ulike øvelser
som:
·
Rolig jogg i 3-4 runder
·
Høye kneløft
·
Sparke bak
·
Sidelengs, høyre
·
Sidelengs, venstre
·
Kryssløp
·
Stigningsløp x4
Drikkepause
i 1min
Sirkeltøyning
med Jon Anders
·
Setemuskulatur
·
Hoftestrekker
·
Hamstring
·
Leggmuskulatur
·
Tøying av overfladisk nedre ryggdel
Sisten med 1-2 to som jager inni firkanten. Jeg
velger ut to som starter å være sisten, de skal jege de andre rundt i et
avgrenset område, og de som blir tatt bytter med de som da er sisten. Sånn
fortsetter vi i 2-3 minutter før vi tar en liten pause med litt restriksjoner
og fortsetter i 2-3 minutter til.
|
7min
3min
10
|
Apemetoden
Apemetoden
(følg
meg)
Vise
og forklare
|
Dette
er for å øke motivasjonen.
Forebygge
skader.
Øke
den fysiske og psykiske prestasjonsevnen.
Forberede
kroppen på hva som kommer i hoveddelen.
Forbedre
leddutslagsdelen i ledd og muskulatur for å forbedre et elastisk og mer
smidig skjelett er hovedfokus for uttøyningen etter G del av oppvarmingen.
Øvelsen
er en forlengelse av oppvarming og er ment som en videre overgang til øvelsen
som kommer i hoveddelen for at elevene skal få en mykere overgang til
hoveddelen ved mye vendinger og raske forflytninger både sideveis og rett
fram er vesentlig
|
Hoveddel
Totaltid:
(60min)
1
mot 1mot mål. (20 min)
Smålagsspill
(40
min)
|
Spillerne
står på hver sin stang ved målet, også spilles en løpeball rett frem. Der
skal begge spillerne løpe etter den, også skal de rundt kjeglene, deretter
blir det førstemann til ballen, også skal man gå mot mål og score.
Smålagsspill,
3 mot 3 eller 4 mot 4 med keeper. Banestørrelse cirka 20x30 meter. 5 minutter
hver kamp. Bruker vanlige 7’er mål.
Størrelsen
på lagene varierer av hvor mange som er tilstede, men vi spiller med 3 lag.
Det laget som sitter på sidelinjen gjør øvelser med Jon Anders (føring i
gjennom en kjegleløype som Jon Anders setter opp).
|
Vise
og forklare.
Forklare
og vise
|
Her
er målet å jobbet med guttene sin ballkontroll, samtidig som at de skal lære
å ha kontroll over hvor de har målet, motspillerne sine, og hvordan lære seg
å bruke ballen i en 1 mot 1 situasjon.
Målet
med økta er å jobbe med posisjonering og lagspillet hos gruppen. Smålagsspill
er bra, da det kan fort bli veldig trangt med større grupper på banen.
|
|
Avslutning:
Totaltid:
5
min
|
Tøye
ut:
·
Hoftestrekker
![]()
·
Sete
![]()
·
Legg
![]()
·
Bakside skulder
![]()
·
Bryst
Holde
hver øvelse i 15-20 sekunder.
Jogge
ned i 5 halve runder før vi prater litt om økta helt på slutten
|
5
min
|
Apemetoden
|
minsker
sjansen for skader og muskelslitasjer, men vil også øke/vedlikeholde
bevegeligheten
i leddutslaget, som vil bety mer elastisk muskulatur og bedre smidighet.
Snakke
om hvordan økta har vært, hva lærte vi i dag, og hva vil elevene jobbe med
til neste trening,
|
Veldig god økt idag, elevene var veldig motiverte for å gi mye på spilldelen vi hadde, og dette gjorde at økta ble mye morsommere å lede også. gruppa har hatt en god stigning i kvalitet på treningene etter ferien, og det liker jeg å se.
SvarSlett