Øktplan uke 7 + 8

Navn: Thea Anderson Dato: 18.2.2016 + 25.2.2016 Sted: Skrimhallen Time: 16.30-17.30 Målgruppe: 10-11 år (J04) Klasse: 3IDA Utstyr: Baller, kjegler og vester Antall: Opptil 27 personer Mål: Teknikkinnlæring av finter. Høyre-Venstre og Venstre-Høyre. Ferdighetsmål: Planlegge og klare å ta fintene med bare 3 skritt, hvis ikke må de stusse. Kunnskapsmål: Vite hvilke bein vi starter med, men at de også bare kan ta 3 skritt uten å måtte stusse. Holdningsmål: Følge med når trener gir beskjed, og utføre det treneren sier. Hva Innhold Tid Metode Hvorfor Oppvarming Totaltid: 23 min Generell del Lett del Spesiell del Diagonaler med musikk. Løpe på to rekker, og jeg går først og viser øvelsene. Gjør øvelsene den ene veien og jogger tilbake til startposisjonen. Armer opp Armer ut Sidelengs, høyre Sidelengs, venstre Sidelengs, høyre og venstre Hoppe Baklengs Salsa Dans Spurt x2 (3) Tøye lett: Sete Hoftestrekker Bryst Pasninger 2 og 2. Vanlig kast arm Stuss Keeperoppvarming. Deler gruppa i to. Det sammen skjer på begge sider. Alle stiller seg på en rekke, med hver sin ball. Keeper i mål. Utespillerne skal så skyte: Midt på Halvt ut oppe Halvt ut nede Helt ut oppe Helt ut nede Diagonalt Fritt Kastekonkurransen. De er sammen to og to. Er det oddetall, blir jeg med. Vi står på to linjer ovenfor hverandre. De skal så stå bak streken, før de kaster ballen frem og tilbake innad i paret etter signal fra meg. De som klarer dette, øker jeg avstanden. 7 min 3 min 5 min 5 min 3 min Apemetoden Apemetoden Oppgavestyrt Forklare Forklare Dette er for å få i gang de store muskelgruppene. Minske sjansen for skader. Øke elevenes fysiske og psykiske prestasjonsevne. Skal øke motivasjonen og lysten til å trene. Vevsvæske og blodet flyter lettere. Kjemiske reaksjoner skjer raskere. O2 og næringsstoffer blir transportert lettere til de arbeidene muskler. Konsentrasjonen øker. Nerveimpulsene går raskere. ------------------------------ Dette gjør vi fordi det minsker sjansen for skader, men også fordi det øker bevegeligheten i ledd.  Dette gjør vi fordi det øker konsentrasjonen på kast og mottak, men også for motivasjonen. Hoveddel Totaltid: 28 min Finteinnlæring fra benk. De er fortsatt sammen 2-3 stk med en ball. Den ene starter med ballen, og skal stå på benken. Jeg står foran og viser øvelsen steg for steg. De skal så annenhver gang gjør del for del av øvelsen. Hver øvelse skal de gjøre 3 ganger hver, før de så får en ny del av teknikken. Vi starter med venstre-høyre fint, før vi så tar teknikken på høyre-venstre finten. Finter i praktisk - 1 mot 1. Det skal være en forsvarsspiller, som står på ca 7 meter. Resten skal stå på en rekke på ca 12-13 meter, og prøve å komme seg forbi forsvarsspilleren ved hjelp av finter. Jeg bytter ofte forsvar, så alle får prøvd seg både i angrep og forsvar. Er de veldig mange på trening, deler jeg gruppa i 2 på hver sin side av banen (evt på 2 igjen, fra backposisjonene). Spille, men avslutningene må være å komme forbi forsvaret ved hjelp av finter. 6 mot 6. 3 lag på banen samtidig, og scorer de, får de fortsette. Bommer de eller mister ballen, blir de igjen i forsvar, og de som var forsvar blir så angrepsspillere. 10 min 6 min 12 min  Hel-del-hel Vise og forklare Oppgavestyrt Teknikkinnlæring av finter. Høyre-Venstre og Venstre-Høyre. Avslutning: Totaltid: 5 min Tøye ut: Hoftestrekker Sete Legg Bakside skulder Bryst Holde hver øvelse i 20 sekunder. (De siste 4 minuttene går med til pauser og oppstart av økta.) 5 min Apemetoden Det minsker sjansen for skader, men også fordi det øker/vedlikeholder bevegeligheten i ledd.