Aktive Lokalsamfunn

tirsdag 8. mars 2016

 Øktplan kif turn 08.03,16

Hva
Innhold
Tid
Metode
Hvorfor
10 trekk








Tau og skiver
Forskjellige varianter.
5
Deler inn gruppa i lag, litt avhengig av hvor mange vi er. En ball blir kastet ut på området, og laget skal prøve å få 10 kast uten at ballen er i bakken eller at motstanderne tar den.

Går sammen 2 og 2, får tau og skiver/vester. Dra hverandre, med forskjellige varianter.

-Skigåing- 2 lengder, bytte
-bakleng ^
-dra forover, en på skiver og en med tau, 4 lengder, bytte halveis.
-et bein ^
-sittende på skivene^
-trillebår med eller uten matter
-Sitte på rygg
7-10 min








20min
Vise og forklare
Øke fysisk og psykisk prestasjonsevne

Øke motivasjon

Bedre deltagernes aerobe utholdenhet, dette medfører bedre trivsel, glede og konsentrasjon utenom treningen.

Høyt fokus på stabilitet.

Barna skal ha det gøy og sosialt på trening.



Avslutning (5-10 min)
Uttøyning av følgende muskelgrupper:
• Quadriceps (ytterside og innerside fokus)
• Hamstrings
• Ankelstrekker
• Bryst
• Gluteus/sete
5-10 min.
Følg meg metoden
-Blodgjennomstrømming
-Hindre skader
-Øke bevegeligheten i ledd
-Bedre teknikken

Tøye på musklene som var sentrale i hoveddelen.
Lære seg øvelser og rutiner for å unngå skader og holde bevegeligheten i leddene oppe.


2 kommentarer:

  1. veldig fornøyd med gårsdagens opplegg, virket som om gjengen likte det. de fikk prøvd seg på litt forskjellige øvelser, som kanskje var litt uvandt. god arbeidsmoral som alltid, som resulterte i god flyt!

    SvarSlett
  2. Veldig god økt. Veldig annerledes enn det vi har hatt tidligere, og det syntes jeg ble vellykket. Det virket som barna hadde det gøy, og det var noe de ikke hadde vært med på før. Virker som de fikk det utbyttet av økta som vi ønsket, som var at barna skulle ha det gøy samtidig som vi påvirket aerob utholdenhet til en viss grad. Ser at det ikke er med i planen vår, så nevnte det her. Jeg måtte selv være med på noen parøvelser, og det funket veldig bra

    SvarSlett