Øktplan kif turn 08.03,16
Hva
|
Innhold
|
Tid
|
Metode
|
Hvorfor
|
10 trekk
Tau og skiver
Forskjellige varianter.
|
5
Deler inn gruppa i lag, litt
avhengig av hvor mange vi er. En ball blir kastet ut på området, og laget
skal prøve å få 10 kast uten at ballen er i bakken eller at motstanderne tar
den.
Går sammen 2 og 2, får tau og
skiver/vester. Dra hverandre, med forskjellige varianter.
-Skigåing- 2 lengder, bytte
-bakleng ^
-dra forover, en på skiver og en
med tau, 4 lengder, bytte halveis.
-et bein ^
-sittende på skivene^
-trillebår med eller uten matter
-Sitte på rygg
|
7-10 min
20min
|
Vise og forklare
|
Øke fysisk og psykisk
prestasjonsevne
Øke motivasjon
Bedre deltagernes aerobe
utholdenhet, dette medfører bedre trivsel, glede og konsentrasjon utenom
treningen.
Høyt fokus på stabilitet.
Barna skal ha det gøy og sosialt
på trening.
|
Avslutning (5-10 min)
|
Uttøyning av følgende
muskelgrupper:
• Quadriceps (ytterside og
innerside fokus)
• Hamstrings
• Ankelstrekker
• Bryst
• Gluteus/sete
|
5-10 min.
|
Følg meg metoden
|
-Blodgjennomstrømming
-Hindre skader
-Øke bevegeligheten i ledd
-Bedre teknikken
Tøye på musklene som var sentrale
i hoveddelen.
Lære seg øvelser og rutiner for å
unngå skader og holde bevegeligheten i leddene oppe.
|
veldig fornøyd med gårsdagens opplegg, virket som om gjengen likte det. de fikk prøvd seg på litt forskjellige øvelser, som kanskje var litt uvandt. god arbeidsmoral som alltid, som resulterte i god flyt!
SvarSlettVeldig god økt. Veldig annerledes enn det vi har hatt tidligere, og det syntes jeg ble vellykket. Det virket som barna hadde det gøy, og det var noe de ikke hadde vært med på før. Virker som de fikk det utbyttet av økta som vi ønsket, som var at barna skulle ha det gøy samtidig som vi påvirket aerob utholdenhet til en viss grad. Ser at det ikke er med i planen vår, så nevnte det her. Jeg måtte selv være med på noen parøvelser, og det funket veldig bra
SvarSlett