øktplan "styrke", aktiv ung 8-15 år, onsdag 15.00

 

Øktplan for uke 41

Hva: styrketrening i par	Hvor: gruppesal Sense trening og helse	Hvem: aktiv ung 8-15
Når: onsdag 19 oktober 15.00	Utstyr: matter	Mål: bedre den generelle kroppsstyrken i kroppen ved hjelp av parrøvelser.

Delmål: ha det gøy og bli bedre kjent ved å hjelpe hverandre i ulike styrkeøvelser som går på kroppsvekt. 

 

 

Tid	Øvelse/Hva	Organisering/Hvordan	Hvorfor/Husk	Metode
5 min         5 min	Innledning   G-del     S-del: ulike øvelser på rekke	G-del: Monkey in the three Deler inn i to og to. Alle løper rundt i salen. Når jeg roper monkey in the tree, banana eller monkey, skal de to som er sammen gå sammen og utføre øvelsen. De som er sist får en straff på 10 spensthopp.    S-del: ulike tøye og lette strekker på rekker.  Krabbe over gulvet med strake bein Utfall over gulvet Krabbe ut, gå inn igjen Rulle sidlengs over gulvet uten hender og bein i bakken	G-del; Dette er en enkel og morsom oppvarming for alle aldere. Jeg starter med at alle skal gå rundt for å få en rolig start, før jeg bygger det ut med å jobbe rundt. Dette gjøres for å minske sjangsen for skader og få en rolig oppstart på økten.    S-del; gjøres for å forberede seg før hoveddelen. Øvelsene er med på å forberede de ulike muskelgruppene som igjen skal brukes i hoveddelen.	G-del; Oppgavestyrt læring/oppdagende læring; Jeg forteller hva de skal gjøre, og barna må selv finne ut hvordan de skal løse det.          S-del; ape metoden; jeg viser en øvelse, og barna utfører den etter meg.
30min	Hoveddel   Øvelsene gjøres i 45 sekunder med 15 sekunder pause mens de bytter plass.    30 sekunder mellom bytte av øvelse.    Bytte gjøres etter at begge har gjennomført.	Sirkeltrening i parr; to og to                 Rygghev med klapp.	Dette er enkle øvelser hvor barna/ungdommene får utfordret seg selv sammen med andre. Jeg har valgt disse øvelsene fordi de går på de fleste generelle muskelgruppene i kroppen.    Knebøy gjøres for å bedre styrken i lår og legger.    Sit upsene gjøres for å bedre kjernemusklaturen.    "bein dyttene" gjøres for å bedre kjernemusklaturen.    Dips på knerne gjøres for å bedre styrken i triceps og den krever i tillegg god balanse fra den som skal ta dips og for den som skal holde beinene oppe.    Knebøy med å holde beinene til den andre gjøres for å bedre styrken i lår og legger, samtidig som den andre trener kjernemusklaturen.    Opprekkeren gjøres for å bedre styrken i rygg og biceps.    Rygghevene med klapp gjøres for å bedre styrken i hele ryggen, og spesielt i korsryggen.   Alle øvelsene er med på å bedre den gjenerelle kroppsvekt styrken.	Ape metoden; jeg viser hvordan øvelsen skal gjøres, og barna utfører den.
5min	Avslutning	3 minutter; tøye ulike muskelgrupper    Fremside lår Bakside lår Armer Hoftene Bryst   2 minutter går til snakk og rydding.	Uttøying på slutten av økta gjør så restitusjonstiden blir mindre, mindre sjangser for skader og få en rolig avsluttning på økten.	Ape metoden; jeg utfører øvelsen, og barna gjør det sammen med meg.