Økt 1, uke 41, håndball Skrim IL, Marie Dalegården

 

Øktplan: Navn: Marie Dalegården Ellingsen Klasse: 3IDA Dato: 14.10.22 Varighet: 90min   Målgruppe: Håndballag i alderen 13/14, gutter Mål for økta: bli kjent med laget og spillernes nivå

Varighet (tid)	Hva (innhold)	Hvordan (organisering )	Hvorfor (begrunnelse)	Metodevalg
Oppvarming: 25 min  G-del: 5 min L-del: 10 min               S-del: 5 min 5 min	Monkey in the tree                     skadefri opplegg Kaste to og to keeper oppvarming	En oppvarmingslek hvor utøverne er to og to sammen, de løper rundt i ring, når jeg roper «baby» skal de finne hverandre og den ene hopper opp i armene til den andre. Det paret som er sist må ta 5 spensthopp. Så løper de videre igjen så kan jeg rope enten «banana» eller «monkey in the tree» så utfører de dette også, jeg forklarer de forskjellige øvelsene før vi starter. utøverne siller seg på en linje og utfører diverse skadefri øvelser fra eget skadefri program   Vi kan beholde de samme parene også kaster de en ball fram og tilbake, etter hvert som de blir varmere i armen øker de avstanden fra hverandre.     keeperne går i mål, utespillerne stiller seg på en rekke og skyter på mål og plasserer skuddene etter keepers ønsker, eks annenhver oppe.	Dette er en fin lek som involverer mange av de store muskelgruppene, utøverne får opp den generelle kroppstemperaturen og blir varm i mange deler av kroppen. Det er også gøy noe som gjør at oppvarmingen blir mer motiverende.          det er viktig å legge inn skadeforebyggende øvelser for å forebygge eventuelle skader i forhold til idretten. håndball er en kontaktsport som har høy skaderisiko derfor er skadeforebygging noe som bør prioriteres.  Dette gjør vi fordi det er veldig viktig med grundig oppvarming av skuldre og armer for å unngå skader videre i økta, det er også veldig relevant i alle håndballrelaterte øvelser så det å få ballfølelse før økta starter kan føre til bedre utførelse av øvelser. det er viktig at keepere får noen skudd i oppvarmingen for å gjøre seg klare til økta, samt får utespillerne øvd på plassering.	Oppgavestyrt læring                      Vise forklare vise forklare  oppgavebestemt læring
Hoveddel: 55 min   5 min 10 min 10 min 30 min	8 tallet   Passningsøvelsen med keeper og hjørner og to på midten     Kontringer med returløp       Spille på slutten	Jeg deler inn i grupper på 3 og 3, stiller oss på bakspillerposisjonene, den i midten starter med ballen og kaster til den ene siden, deretter løper den i midten bak den ene på siden, den som var på siden kaster til den siste personen og dette gjentar de helt til de er på motsatt side av hallen.  keeperne står i hvert sitt mål, resten av utøverne fordeles i to hjørner diagonalt og to utøvere står på hver sin side av midtlinja. Vi starter med ballen i mål og keeper kaster til den i hjørnet som kommer i fart og kaster videre til den på midtlinja og deretter til den andre keeperen. Ballen holdes i gang hele tiden.  jeg deler gruppa i to med en keeper i hvert mål. De kaster ballen til keeper og løper på kontring, når du har avlevert skudd starter de på returløp og prøver å hindre den som løper kontring.  Jeg deler inn i to jevne lag og spiller på hele banen. 3 x 10 min	dette er en fin øvelse for å lære hvordan vi skal bevege oss i angrep (kryssbevegelse). denne øvelsen stiller også krav til gode pasninger og er god trening på kast og mottak i fart.  Her får jeg et innblikk i utøvernes ballkontroll og passningsferdigheter. Utøverne får også god trening på kast og mottak i fart.  I denne øvelsen får de øvd på kontringsfase og returfase som er veldig viktige faser for å skåre lette mål og å hindre motstander å skåre enkle mål.  På slutten av økta pleier ofte utøverne begynne å bli umotivert og slitne, da er det å spille veldig motiverende noe som fører til at aktivitetsnivået også opprettholdes hele økta ut. Det er også en god mulighet for meg å se hvordan de spiller og kunne se hva som trengs å jobbes med til videre økter	oppgavebestemt læring vise forklare  oppgavestyrt læring Situasjonsbestemt læring
Avslutning: 10 min	Oppsummering og tilbakemelding + tøying	Vi sitter i en ring og tøyer samtidig som jeg får høre tilbakemeldinger fra utøverne om hvordan økta var.	Tøying er en fin avsluttning på økta hvor alle samles, i tillegg øker vi bevegeligheten, noe som er veldig relevant for håndballspillere   Å få tilbakemeldinger er fint fordi da får jeg vite hva som fungerte og ikke til videre økter. Utøverne kan også føle at de får litt medbestemmelse som kan føre til mer motivasjon hos enkelte.	Apemetoden