|
Oppvarming: 30 min
10 min
G: del 15 min
7 min
7 min
S: del 15 min
10 min
5 min
|
De har en fast start på økten,
med løping med musikk i ca. 5 min.
Bli kjent
Hermegåsa
Kaste to og to
Spille på stengende
Målvakten
|
De jogger opp og ned banen, med musikk
(Bli kjent) I en ring, sier
hei, snakker kort om meg selv, så spør jeg etter navnene deres. Så begynner
jeg å forklare første øvelse.
Utøverne steller seg på en
rekke, første begynner med en rolig øvelse, så går den bakerst i rekken og
neste på rekken finner en øvelse, tempoet går gradvis opp.
Går sammen to og to, med en
ball. Parene steller seg ovenfor hverandre med kort avstand i starten. Etter
hvert som de blir varmere i armen blir avstanden lenger fra hverandre.
Deler gruppen i 2, de som sto og
kastet på linje på et lag, og de andre som sto ovenfor på det andre laget. Så
får det ene laget vester og samles på midten. Går igjennom regler, når alle
har forstått reglene og leken, så starter det ene laget med ballen. Poenget
er at lagene har sitt mål å forsvare. Lagspill med håndballregler, hvor det
er om å gjøre å holde ballen inntil motstandernes målstenger. Får man ballen på motstandernes mål, er det
poeng, og de andre får ballen.
Målvaktene går i mål,
utespillerne stiller seg på to rekker, avstand omtrent som bredden på målet.
Alle har hver sin ball bortsett fra en spiller først i rekken. Når pådrag og
pasninger er gjennomført rygges det ut i posisjon for å motta ny ball i fart
mot mål og skudd. Styrte skudd.
|
For å bli kjent med laget, og for at gruppa skal bli kjent med meg, for å skape et godt og trygt miljø.
Hermegåsa gjør jeg for at oppvarmingen skal være
gøy, og at de kan vise hva slags øvelser de kjenner til fra før av. Jeg
velger å bestemme litt av tempoet, slik at de ikke starter for hardt ut, og
hjelper med å velge øvelser slik at de ikke skal syntes det er skummelt og
for å holde intensiteten oppe.
For å varme opp kastarmen som skal brukes mye
til pasninger og skudd i hoveddelen. Viktig at den er varm, for å unngå skader
i skuldre og armer, Med en arm som er
oppvarmet blir bevegelsesutslaget bedre som gjør at ballhandlingen videre i
økten blir bedre.
Lek for å få opp intensiteten. Her er det fokus
på samspill og kontringer, som er relevant i håndball. Her brukes også
forsvarstekniker for å hindre ballen i å treffe stanga. Denne øvelsen tar for
seg mange fine elementer.
Målvaktsoppvarming gjør vi for å varme opp målvaktene
til å bli best mulig til økten som kommer, og for at utespillerne skal få øvd
på å plassere skudd. Å gjøre målvakts oppvarmingen på denne måten gjør at utøverne
får pådrag og videre spill trening.
|
Følg meg metoden
Vise og forklare
Situasjonsbestemt læring
Oppgavestyrt læring
|
|
Hoveddelen: 45 min
15 min
15 min
10 min
|
Firkanten (bananen)
3 og 3 kontringer med forsvar
Straffekast
|
Deler gruppen likt opp i 4
hjørner. Trenger kun en ball i starten, så øker vi med flere om det lar seg
gjøre. Her skal utøverne hoppe over et hjørne. Et hjørne starter med ballen, første
på rekken kaster ballen til første på rekken i hjørnet foran seg. Når man har
kastet ballen, løper man i en bananform og får tilbake ballen av den dem
kasten til, og kaster den til neste hjørne, der stopper da den første som
kastet.
Målvaktene står i hvert sitt
mål. Utøverne går sammen 3 og 3. 3er paret får ball fra målvakt på utsiden av
det ene målfeltet. Spiller seg fremover mot andre siden med frie pasninger.
En av spillerne skyter på mål, når ballen er skutt står 3er paret igjen i
forsvar til neste kommer. Når neste har kommet, går det paret i forsvar og de
andre løper tilbake.
Målvaktene står i mål, bytter
på å stå om de er flere. Resten steller seg på en rekke bak 9 meteren, så går
1 og 1 frem til 7 meteren og skyter når jeg sier pip/gir signal. Her er det
viktig å ikke bevege foten over streken eller løfte den når man skyter. Den
som skårer går til den ene siden og de som bommer går til den andre siden. Den
som står igjen til slutt vant. Kjører flere runder.
|
Her får utøverne vist meg
deres ballferdigheter, ballkontroll og pasningsferdigheter. Utøverne for også
i denne øvelsen bedre ferdigheter i kast og mottak i fart.
Kontringer øvelsen valgte jeg
for da må man ha ballkontroll i fart. Skal gi gode pasninger til medspillerne,
og gode mottak. Utøverne for god trening på kast og mottak i fart. Jeg valgte
å ha forsvar, for å trene på duellspill. Her får jeg et innblikk på
samarbeidet i forsvar og samarbeidet for å komme igjennom.
Straffekast gjorde jeg for å
ha en morsom avslutning på økten. Selv om det er en gøy avslutning, er det en
viktig øvelse. Her for målvaktene trent på skudd fra 7 meter, og utøverne for
øvd på å ta straffekast. Plassering av skudd, og fokus på riktig beinstilling.
|
Vise og forklare
Oppgavestyrt læring
Oppgavesyrt læring
|
|
Avslutning: 10 min
|
Uttøyning og oppsummering av
økten.
|
Starter med å samle alle i en
halvsirkel, der dem tøyer samtidig som jeg spør jentene hvordan økten var.
|
Uttøyning gjør jeg for at
utøverne skal få bedre bevegelsesutslag som er viktig i håndball.
Å få tilbakemeldinger er
viktig for at jeg skal kunne lage et så interessant og morsomt opplegg som
mulig for jentene, og for å høre hva som fungerte og ikke for planlegging av
økter videre.
|
Apemetoden
|
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar