Øktplan uke 10

Navn: Ingrid Andreassen	Dato: 09.03 2016
	Time: 1630 til 1800
Målgruppe: Jenter, 11 år gamle	Klasse: 6.trinn
Utstyr: 15 fotballer, 20 – 30 lave kjegler, 15 vester, 4 benker, kortstokk, 2 matter	Sted: Inne på Røren barneskole (Røren, Hokksund)
Jenter i en alder på 11 år er ulikt fysisk utviklet, og det er også svært forskjellig i hvilken grad de tar til seg ris eller ros. Læringsmåte og konsentrasjonsevne er også ulikt, så tilrettelegging er svært viktig i denne aldersgruppen. Mål: Målet for denne økta er å få jentene i god aktivitet mye ved hjelp av leiker som er morsomme for barn i 11-års alderen. Ettersom at økta finner sted i en svært liten hall, så vil det bli noe trangt for å få til et ordentlig fotballopplegg. Derfor vil økta bestå av mye lek og aktivitet, men også noe fotballsekvenser. Ferdighetsmål: Forbedre jentenes ferdigheter med fokus på utholdenhet, reakjonshurtighet, spenst og taktikk. I fotballsekvensen vil det være fokus på pasninger og kontroll på ball. Kunnskapsmål: Jentene skal selv se viktigheten av å ha det gøy, med og uten ball. Holdningsmål: Jentene skal oppleve fair play, samarbeide og samtidig ha det gøy. De skal også lære seg at når jeg snakker, så skal de høre etter og ikke snakke med hverandre.

HVA	Innhold	Tid	Metode	Hvorfor
OPPVARMING -           GENERELL DEL	Begynner med en rolig oppvarming. Jeg viser en øvelse de skal gjøre først, også skal den gjenta denne øvelsen. Forskjellige øvelser er: - rolig jogg - jogge sidelengs - høye kneløft - spark bak - armsving - spensthopp - noen dragninger	5 min	Følg meg (Apemetoden)	-Lære seg øvelser og rutiner for å unngå skader. - Øke fysisk og psykisk prestasjonsevne - Øke motivasjon Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: Blodet og vevsvæsken flyter lettere. Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere. Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige.
OPPVARMING      SPESIELL DEL	Lek 1:  Kortstokkleken. Deler opp i 4 lag som skal plasseres i hjørner. Kortstokken legges i midten. Deretter gir jeg hvert lag en farge. Fks lag 1 har ruter. Så må en fra hvert lag løpe inn i midten og trekke et kort. Hvis kortet viser seg å ikke være ruter, så må de løpe tilbake, så er det nestemann sin tur. Hvis nestemann trekker en ruter, så skal vedkommende ta med seg dette kortet og legge det på en rekke på bakken. Førstemann til å få 13 kort i samme farge hver.  Denne konkurransen kan kjøres flere ganger. Lek 2: Apeland. Denne leken fordeles i tre områder rundt salen. Det ene området heter land, det andre heter vann og det siste stedet heter apeland. Jentene starter på et samlet sted, for eksempel på apeland. Det er jeg som styrer hvor de skal løpe ved å rope hvilket område de skal løpe til. Så hvis de står på apeland, og jeg roper apeland, og noen av jentene løper til et annet sted, så er de ute. Hvis jentene står på apeland, og jeg roper vann, så er det den siste som kommer til vann som ryker ut. Denne øvelsen kjøres ca 5 ganger, kommer an på hvor fort en runde går.	15 min totalt	Forklare og vise metoden Forklare-metoden	For å få jentene ordentlig oppvarmet og motivert til videre økt.
HOVEDDEL	Siden fokuset mitt er at de skal bli gode med ball, så avgrenser jeg området til en firkant som er markert med kjegler. Alle spillerne har hver sin ball og fører den på ulike måter med god ballkontroll. Her får de trent ballkontroll og overblikk. Så skal de løpe rundt med ball. På mitt signal skal de gjøre som jeg har bedt de om.(Fks stoppe ballen) Andre ting de kan gjøre er å ta en croif-vending, dra ballen med seg sidelengs, dra ballen med seg med et bein baklengs, sette seg på ballen osv. Siste øvelse i firkanten er at jentene skal føre ballen rundt i firkanten. Når jeg blåser er det om å gjøre å skyte ut hverandres ball. Denne øvelsen kan gjentas opptil 3 ganger hvis tiden strekker til. Jeg deler jentene opp i tre og tre. Disse skal gå sammen, og sentre pasninger mellom seg på en linje med en 5 meters mellomrom. Spiller A slår til spiller B, spiller B slår tilbake til spiller A, og spiller A slår over til spiller C. Spiller C slår pasning til spiller B, og spiller B slår tilbake til C hvorpå spiller C slår over til spiller A igjen.  Den som står i midten bytter etter ca 4 minutter med en av de to andre spillerne. Alle skal ha vært i midten. Hjørnefotball Deler i fire lag og spiller fotball på benker i hjørnene. Hvert lag har sitt hjørne. Blir det scoring bytter lagene. Stafetter: Enkel stafettvariant Jentene deles i lag. På signal skal førstemann løpe en viss strekning. Veksling forgår ved et klapp på skuldra eller for eksempel tar over en ertepose eller lignende Variant: Elevene kan starte liggende på ryggen, magen med ryggen mot løperetningen, sittende osv. Hinderstafett: Sistemann løper over de som ligger nede på ryggen. Førstemann til å komme over banen.	15 min  15 min 20 min 10 min	Forklare metoden Forklare metoden Vise og forklare Forklare metoden Vise og forklare metoden	Disse øvelsene er fine for å få god kontroll på ballen, og få trent på overblikk.  Denne øvelsen er god for at jentene skal få til gode pasninger, bruke blikket og se situasjoner. Her skal de også orientere seg.  En spilldel for å forberede de til kampsituasjoner  Stafetter er gode øvelser for å oppnå bedre reaksjons- og hurtighetstid.  Også for å forbedre utholdenheten.
AVSLUTNING Uttøyning	Øvelser for tøying av nevnte muskler: 1. 2. 3.. 4.5.  6. 1.      Hoftestrekker 2.      Hoftebøyer 3.      Knestrekker 4.      Knebøyer 5.      Ankelstrekker 6.      Brystmuskulatur 7.      Kappemuskel. 30 sekunder holdetid	5 min	Følg meg (Apemetoden)	Tøye på musklene som var sentrale i hoveddelen. Lære seg øvelser og rutiner for å unngå skader og holde bevegeligheten i leddene oppe.
	Oppsummering	5 min	Plenum	Oppsummere økten og spørre litt hvordan de synes økten har vært. Gir ros og noe ris. Til slutt samler vi inn baller og vester.