ØKTPLAN
NAVN:   Sander Meloun Fossen                                                                                  DATO: 16.12.2014 MÅLGRUPPE: barn i 10 års alderen MÅL FOR ØKTA: Øke utøverens ferdigheter i fotball gjennom øvelser og lek. Ferdighetsmål: forbedre utøvernes ferdigheter i pasninger og spillforståelse. Det vil også bli litt utholdenhetstrening. Kunnskapsmål: for økta er målet at utøverne skal lære øvelsene så vi senere kan ha en mer effektiv trening.  Holdningsmål: for økta er målet er fair play og ha det gøy. På lenger sikt er holdningsmålet å skape en god fotballkultur. STED: Hallen UTSTYR: Fotballer, kjegler, mål og vester
TID/Utstyr	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
8 min 10 min 5 min	G – del S – del L – del	Utøveren blir delt i to grupper. De skal jogge en åttetallsløype.  Med litt forskjellige øvelser (sparkebak, høyekneløft, sidelengs hopp, og heading)  Alle får hver sin ball. Den skal føres rundt i et avgrenset område og det er om å gjøre at sparke ut ballen til de andre. Lett leddutslag.	bli varm, får å unngå skader, mentalt klar til trening, og øke prestasjon bli varm i «fotballmusklene». Og få ballfølelsen som en siste del av oppvarmingen	Apemetoden Vise og forklare apemetoden
20 min (hoveddel) 20 min (hoveddel)	Spill med kjeglemål To mot to	Gruppa blir delt i to og skal spille med kjeglemål, hvor det blir mål når det ene laget slår en pasning gjennom kjeglene og den blir tatt imot på andre siden. Fire stykker begynner fra hver sin side av banen og det blir angrep mot forsvar.	Det er både spill og pasningsøvelse. Det vil også bedre overblikket Det er en veldig kamplik situasjon. Hvor vi får øvd på både angrep og forsvar.	Vise og forklare Vise og forklare
25 min (hoveddel) 5 min (avslutning)	Spill Uttøying	Spill med touch begrensning Gruppa står i en halvsirkel, hvor jeg går gjennom noen tøyeøvelser. (fremside lår, baksidelår, lysken, leggen og hofteleddsbøyeren)	Det er for å bedre samspillet og tempoet i gruppa For å rette ut muskelfibrene igjen og starte restitusjonen.	Vise og forklare Apemetoden