Aktive Lokalsamfunn

mandag 1. desember 2014

ØKTPLAN



NAVN:  MIF G10                                                                                                         DATO: 02. Desember- 2014

MÅLGRUPPE: barn i 10 års alderen
MÅL FOR ØKTA: Øke utøverens ferdigheter i fotball gjennom øvelser og lek.
Ferdighetsmål: forbedre utøvernes ferdigheter i pasninger og spillforståelse. Det vil også bli litt utholdenhetstrening.
Kunnskapsmål: for økta er målet at utøverne skal lære øvelsene så vi senere kan ha en mer effektiv trening. 
Holdningsmål: for økta er målet er fair play og ha det gøy. På lenger sikt er holdningsmålet å skape en god fotballkultur.

STED: Hallen

UTSTYR: Fotballer, kjegler, mål og vester



TID/Utstyr
Del
Hva
Hvordan
Hvorfor
Metode
oppvarming
Kjegler

5 minutter 




3 minutter
«8 talls jogging» i to åttetall.






stigningsløp
Utøveren blir delt i to grupper. De skal jogge en åttetallsløype.  Med litt forskjellige øvelser (sparkebak, høyekneløft, sidelengs hopp, og heading) 


Utøverne løper på en linje og øker farten i gradvis. Jeg vil løpe midt i linjen for å sette farten.
bli varm, får å unngå skader, mentalt klar til trening, og øke prestasjon



For å øke pulsen for å bli helt klar til hoveddelen.
Apemetoden







Apemetoden
Fotballer
15 minutter
Pasningsøvelse
Utøverne går sammen parvis på to linjer for å slå pasninger frem og tilbake.

Det blir øvelser med innsidepassning, og mottak.  

Etter hvert som de får til pasningene vil jeg legge til litt fler elementer i øvelsen
Ferdighetsmålet er hovedsakelig pasninger, man må være god til å slå pasninger om man vil bli god til å spille fotball.
Vise og forklare. For så å instruere en og en underveis i øvelse.
hoveddel
spill uten mål

15 minutter
(6 minutter spill 2 minutter pause * 2)  
Spilløvelse uten mål (kortbane)
Gruppen blir delt inn i to eller fire lag. (kommer ann på antallet til sammen). Det blir en spillsekvens uten mål hvor man får poeng ved 7 pasninger i laget.
Det er en lystbetont måte å trene på pasninger og spillforståelse. 
Forklare og instruere
15 minutter
Spill med mål
(6 minutter spill, 2 minutter pause *2)





spill uten mål

15 minutter
(6 minutter spill 2 minutter pause * 2)  
Spill sekvens med mål  (kortbane)








spill uten  mål
(Kortbane)
Vi beholder lagene om de fungerer evt gjør noen bytter. Vi drar bare bort noen mål til banen og spiller vanlig kamp.






Vi beholder lagene. Så er det tilbake til spill hvor 7 pasninger gir mål.

Det er den best måten å lære spillforståelse og utvikle den helhetlige fotballferdigheten




Det er en lystbetont måte å trene på pasninger og spillforståelse
Forklare og instruere.









forklare og instruere.
Avsluttnigsdel

Ned jogging




uttøyning
Nedjogging med cirka 60 % intensitet.




Uttøyning
Nedjogging med cirka 60 % intensitet.






Litt forskjellige tøyeøvekser med fokus på hofteleddsbøyer, fremside lår, bakside lår, og hoftemuskelatur.
Roe ned kroppen igjen etter trening






Gjenopprette lengden til muskelfibrene, unngå skader og starte restitusjonen
Vise og forklare







apemetoden
Periode plan


Målet for perioden er å bedre pasningskvalitet og øke tempo i spillet. Jeg ønsker også at leget skal få en flyt i spillet. I og med at det er desember vil det også bli noe utholdenhet for å få en god grunntrening før sesongen. 

2 kommentarer:

  1. åtte som møtte opp. det ble litt surr med treningsplass, men det ordnet seg raskt.

    SvarSlett
  2. Fin plan. Vær enda mer konkret på for eksempel hvilke pasninger utøverne skal trene på

    SvarSlett