Aktive Lokalsamfunn

mandag 1. desember 2014

Øktplan 02.12

Øktplan 02.12


Navn: Sverre Blom Breivik, Sigurd Blom Breivik
Dato: 02.12.2014
Tid: 18:00-19:15
Målgruppe: 11-12 år
Sted: Bevergrenda
Ferdighetsmål: Bedre spenst og aerob utholdenhet 
Kunnskapsmål: Kunnskap om nye øvelser og metoder for spenst og utholdenhetstrening
Holdningsmål: Lære å forholde seg til trenerne på en god måte, og høre på beskjeder som blir gitt
Hva
Innhold
Tid
Metode
Hvorfor
OPPVARMING

        Ca. 5 min rolig jogg         

Doktorsisten: sisten hvor den som blir tatt må holde seg på det stede de blir tatt, mens de prøver å ta nye.

     Lett uttøyning av sentrale muskelgrupper

Ca. 5 min

Ca. 10 min 







Ca. 2 min







Apemetoden/forklare-metoden





Øke fysisk og psykisk prestasjonsevne

Øke motivasjon

Forebygges skader
HOVEDDEL






    

         Elghufs ca 60 m med fokus på riktig teknikk med høy innsats. Legger inn pauser hvor vi forklarer arbeidsoppgaver. 
    Starter med å vise og forklare riktig bruk av teknikk.
                            
   

    
     
    Pyramideintervall i form av stafett. Deler inn i to og to som er på lag. 3-4 etapper hver av forskjellig lengde (fra 100 til 300 meter). Skal merke opp dette tydelig.
 

          Hauk og due 1-2 runder. 

     

15 min
















20 min






10-15 min
















Vise forklare metoden

Forbedre spenst, samt teknikk i elghufs (Øvelsen egner seg bra for trening av skiteknikk, kombinert med spensttrening)







AVSLUTNING
Uttøyning
Uttøyning av sentrale muskelgrupper
2 min
Apemetoden/forklare-metoden
Tøye på musklene som var sentrale i hoveddelen.
Lære seg øvelser og rutiner for å unngå skader og holde bevegeligheten i leddene oppe.
Oppsummering
2 min
Plenum
Oppsummere og gjenta viktige punkter av det som vi har gjort / gi ros/ motivere


3 kommentarer:

  1. Gjennomføringen av økta gikk som planlagt. Litt færre enn tidligere med 13 stk som møtte opp på trening. Fungerte bra med oppvarmingen og spretten skigang/elghufs med staver i den korte motbakken. Når det gjelder pyramideintervallen i form av stafett, var det noe utfordrende å få alle til å høre etter, og forstå hva det gikk ut på. Da vi fikk satt i gang gikk det imidlertid uten problemer, og dette er en variant til utholdenhetstrening vi trolig kommer til å bruke ved senere anledninger.

    SvarSlett
  2. Fikk gjort det vi hadde planlagt. Hadde litt repetisjon på spensttrening i starten, deretter gikk vi over til intervalltrening. Dette gjorde vi gjennom at to og to var på lag, og hver skulle løpe gjennom 3 forskjellige løyper. Hadde sett for oss at det kunne bli problemer med forklaring av løyper og organisering, men det gikk overraskende bra. Alle sammen viste god innsats og klarte å bli slitne.

    SvarSlett