Dette er siste økta før juleferien med meg. Dermed tenkte jeg å ha en økt hvor aktivitetene er litt mer leik og konkurransebasert, noe som er en ganske sikker vinner i denne gruppa. Jeg kommer til å lære de noen nye "leker" og utfordrer dermed meg selv litt i og med at de lett mister fokus, men tror det blir en bra økt!
Navn: Heidi Hovde Moen
|
Tid og sted: 18.45-20.15 Skrimhallen
|
Mål for økta: Bruke ball gjennom forskjellige leikaktiviteter og håndballøvelser og påvirke den aerobe utholdenheten.
|
Ferdighetsmål: påvirke den aerobe utholdenheten og generelt bli bedre med ball
Kunnskapsmål: Bruke samarbeid og hvor viktig det er at alle yter maks innsats og følger med.
Holdningsmål:r fokus under øvelser og se hvor mye bedre resultatet blir av det. |
Aldersgruppe: 13 år, jenter
|
Antall: 16- 19stk
|
Tid/hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
Utstyr
|
Metode
|
|
Oppvarming
15 min
5 min
G-del
"symøte"
10 min
Skadeforebyggende
|
G: rolig jogg med bevegelser
som setter fokus på å bli varm i de store muskelgruppene
S: Skadeforebyggende
oppvarming på bein og skuldre. Jeg bruker 3 matter som ligger etter hverandre
hvor jeg viser øvelsene og de følger etter på rekke.
·
Gå vanlig x2
·
Utside fot x2
·
Innside fot x2
·
Skøytehopp x2
·
Hoppe på tærne x2
180 grader hopp
360 grader hopp
·
Gå fremover med hendene til plankeposisjon, så gå med beina frem til
hendene x1
·
Spiderman, krysse hender x1
·
Planke- heve senke skuldre 1x10
|
G: Hindre skader, øke motivasjonen og
prestasjonen. Og gjøre de store muskelgruppene varme og klare
S: forhindre skader og styrke støtte muskulatur |
Matter x6
|
Apemetoden
|
|
Hoveddel
75 min
20 min
håndball baseball
15 min
Bondesjakk
10 min
Oppvarming
av kastarm
10 min
Keeperoppvarming
15 min
Jorda
rundt
10 min
straffekonk med straff
|
Dele i 2
lag. Ett starter inne (A) og det andre ute(B). på banen er det 3 baser man må innom.
- A stiller seg på rekke bak
mållinja
- B fordeler seg utover hele
banen
- A en spiller kaster ballen og
løper. Spilleren løper helt til motstanderlaget har klart å kasta ballen i
plata som står i målet.
- Om den som kaster og løper er
mellom to baser når balle treffer plata trekker lag B inn og A ut.
- Dersom lag B tar en hel pol
eller to halvpoler bytter også lagene.
- Poeng sankes ved å løpe en hel
runde på et kast = 5. ved å komme seg rundt = 1. når hele laget har løpt en
runde hver 3.
Vi
spiller i 10-15 min og ser hvem som har flest poeng.
3 på rad.
4 lag, 2 og 2 lag mot hverandre (to baner). 9 kjegler er spillebrettet, hvert
lag har tre baller. En og en løper ut på brette med en ball og legger den
oppå kjegle. Neste mann legger ut ball nr.2 og det samme med tredje ballen. Når
alle ballene er lagt ut og man ikke har fått 3 på rad enda skal ballene
flyttes på, men man kan bare flytte en ball av gangen før man må bytte.
Kast 2 og
2
·
Vanlig piskekast, høyre og venstre
·
Kaste med samla bein uten tilløp. Alle starter med samme avstand. Ballen
kastes frem og tilbake. Det er 1 runde.
Mister de den i gulvet er man ute. Så forflytter parene seg et halk
bakover til neste strek. Og kaster 2 pasninger. De som kommer lengst bak
vinner.
2 mål. Keeperne styrer selv skuddene. Spillerne bytter rekke for hver
gang de skyter slik at keeperne og de får variasjon.
2 mål. Keeperne bytter på. Man må score fra alle spillerplasser,
første mann vinner.
To lag. Keeperne står for hvert sitt lag. Lagene skyter annenhvert
skudd, straffen er kollektiv. Skytterne må ta så mange burpees som de bommer
og keeperne må ta så mange burpees som de slipper inn.
|
-
Samarbeid
-
kasttrening.
-
aerob utholdenhet
-
taktiske valg
-
moro
-
taktikk
-
hurtighet og utholdenhet
-
moro
- - skadeforebyggende
- - oppvarming av kastarm
- - teknikktrening
Teknikktrening
og oppvarming for keeperne
Skuddtrening
og teknikktrneing for spillere og keeper. Moro og skjerper fokus når man må
score fra uvandte plasser.
Kokurranse
for å skjerpe kastingen og fokuset til keeperne. Morro
|
Ball
Plate
Rockeringer
Baller
Kjegler
|
Vis og
forklar
Vis og
forklar
|
|
Avslutning
Uttøying
|
Uttøying
på overkropp:
·
Bryst
·
Bakside arm
·
Bakside skulder
·
rygg
|
·
Løse på spenninger i musklene
·
Fremskynde restitusjonen
|
Apemetoden
|
||
Vurder om spillerne bør ha litt avstand eller løpe ei løype før de jobber med ball og kjegler i bondesjakken? Blir det aerobtrening?
SvarSlettStein
Er ikke sikker på om jeg skjønte helt hva du mente? Men ja, det er aerob trening. Selv om distansen som løpes er kort og farten er høy så vil det likevel ikke gå over til aerobt arbeid fordi distansen ikke er lang nok og ofte stoppes det litt opp fordi man trenger betenkningstid.
SlettFøler økta gikk fint! leikene og øvelsene ble godt tatt i mot da det meste var morsomt og leker de ikke hadde vært borti før.
SvarSlettFøler økta gikk fint! leikene og øvelsene ble godt tatt i mot da det meste var morsomt og leker de ikke hadde vært borti før.
SvarSlett