Aktive Lokalsamfunn

mandag 15. desember 2014

Trening Skrim J01, 151214

Dette er siste økta før juleferien med meg. Dermed tenkte jeg å ha en økt hvor aktivitetene er litt mer leik og konkurransebasert, noe som er en ganske sikker vinner i denne gruppa. Jeg kommer til å lære de noen nye "leker" og utfordrer dermed meg selv litt i og med at de lett mister fokus, men tror det blir en bra økt!
Navn: Heidi Hovde Moen
Tid og sted: 18.45-20.15 Skrimhallen
Mål for økta: Bruke ball gjennom forskjellige leikaktiviteter og håndballøvelser og påvirke den aerobe utholdenheten.
Ferdighetsmål: påvirke den aerobe utholdenheten og generelt bli bedre med ball
Kunnskapsmål: Bruke samarbeid og hvor viktig det er at alle yter maks innsats og følger med.
Holdningsmål:
r fokus under øvelser og se hvor mye bedre resultatet blir av det. 
Aldersgruppe: 13 år, jenter
Antall: 16- 19stk

Tid/hva
Hvordan
Hvorfor
Utstyr
Metode
Oppvarming 15 min
5 min
G-del "symøte"




10 min
Skadeforebyggende

G: rolig jogg med bevegelser som setter fokus på å bli varm i de store muskelgruppene

S: Skadeforebyggende oppvarming på bein og skuldre. Jeg bruker 3 matter som ligger etter hverandre hvor jeg viser øvelsene og de følger etter på rekke.
·         Gå vanlig x2
·         Utside fot x2
·         Innside fot x2
·         Skøytehopp x2
·         Hoppe på tærne x2
      180 grader hopp
360 grader hopp
·         Gå fremover med hendene til plankeposisjon, så gå med beina frem til hendene x1
·         Spiderman, krysse hender x1
·         Planke- heve senke skuldre 1x10

G: Hindre skader, øke motivasjonen og prestasjonen. Og gjøre de store muskelgruppene varme og klare

S: forhindre skader og styrke støtte muskulatur








Matter x6








Apemetoden
Hoveddel 75 min
20 min håndball baseball





































15 min
Bondesjakk




















10 min
Oppvarming av kastarm

















10 min
Keeperoppvarming






15 min
Jorda rundt





10 min straffekonk med straff








Dele i 2 lag. Ett starter inne (A) og det andre ute(B).  på banen er det 3 baser man må innom.
-       A stiller seg på rekke bak mållinja
-       B fordeler seg utover hele banen
-       A en spiller kaster ballen og løper. Spilleren løper helt til motstanderlaget har klart å kasta ballen i plata som står i målet.
-       Om den som kaster og løper er mellom to baser når balle treffer plata trekker lag B inn og A ut.
-       Dersom lag B tar en hel pol eller to halvpoler bytter også lagene.
-       Poeng sankes ved å løpe en hel runde på et kast = 5. ved å komme seg rundt = 1. når hele laget har løpt en runde hver 3.
Vi spiller i 10-15 min og ser hvem som har flest poeng.


3 på rad. 4 lag, 2 og 2 lag mot hverandre (to baner). 9 kjegler er spillebrettet, hvert lag har tre baller. En og en løper ut på brette med en ball og legger den oppå kjegle. Neste mann legger ut ball nr.2 og det samme med tredje ballen. Når alle ballene er lagt ut og man ikke har fått 3 på rad enda skal ballene flyttes på, men man kan bare flytte en ball av gangen før man må bytte.



Kast 2 og 2
·       Vanlig piskekast, høyre og venstre
·       Kaste med samla bein uten tilløp. Alle starter med samme avstand. Ballen kastes frem og tilbake. Det er 1 runde.  Mister de den i gulvet er man ute. Så forflytter parene seg et halk bakover til neste strek. Og kaster 2 pasninger. De som kommer lengst bak vinner.


2 mål. Keeperne styrer selv skuddene. Spillerne bytter rekke for hver gang de skyter slik at keeperne og de får variasjon.

2 mål. Keeperne bytter på. Man må score fra alle spillerplasser, første mann vinner.


To lag. Keeperne står for hvert sitt lag. Lagene skyter annenhvert skudd, straffen er kollektiv. Skytterne må ta så mange burpees som de bommer og keeperne må ta så mange burpees som de slipper inn.







-          Samarbeid
-          kasttrening.
-          aerob utholdenhet
-          taktiske valg
-          moro



































-          taktikk
-          hurtighet og utholdenhet
-          moro



















-          - skadeforebyggende
-          - oppvarming av kastarm
-          - teknikktrening















Teknikktrening og oppvarming for keeperne




 Skuddtrening og teknikktrneing for spillere og keeper. Moro og skjerper fokus når man må score fra uvandte plasser.

 Kokurranse for å skjerpe kastingen og fokuset til keeperne. Morro


Ball
Plate
Rockeringer




































Baller
Kjegler















































Vis og forklar













Vis og forklar

Avslutning
Uttøying
Uttøying på overkropp:
·         Bryst
·         Bakside arm
·         Bakside skulder
·         rygg
·         Løse på spenninger i musklene
·         Fremskynde restitusjonen

Apemetoden


4 kommentarer:

  1. Vurder om spillerne bør ha litt avstand eller løpe ei løype før de jobber med ball og kjegler i bondesjakken? Blir det aerobtrening?
    Stein

    SvarSlett
    Svar
    1. Er ikke sikker på om jeg skjønte helt hva du mente? Men ja, det er aerob trening. Selv om distansen som løpes er kort og farten er høy så vil det likevel ikke gå over til aerobt arbeid fordi distansen ikke er lang nok og ofte stoppes det litt opp fordi man trenger betenkningstid.

      Slett
  2. Føler økta gikk fint! leikene og øvelsene ble godt tatt i mot da det meste var morsomt og leker de ikke hadde vært borti før.

    SvarSlett
  3. Føler økta gikk fint! leikene og øvelsene ble godt tatt i mot da det meste var morsomt og leker de ikke hadde vært borti før.

    SvarSlett