Øktplan uke 7, KCD SHINE

 

Øktplan                                                                                                                              Navn:  Alma 3IDA Dato: 19.2.23 Mål for økten – forsikre om at alle kan det de har av rutine til nå
Varighet (tid)	Hva (Innhold)	Hvordan (organisering)	Hvorfor (begrunnelse)
Oppvarming: ca 15 min   Oppvarmingsdans       Sparkeserie	Oppvarmingsdans med ulike oppvarmingsøvelser og tøying.                                     En sang med litt raskt tempo, sparker i takt	En oppvarmingsdans som inneholder diverse oppvarmingsøvelser Rulle på nakken/hodet, 8 tellinger begge veier Rulle på skuldrene, 4 ganger frem, 4 ganger bak. Samme bare ta med armene. Opp og ned med armene, 2 åttere   Flatback og ned 4 sakte, 2 raske Opp på tå før ned i push ups   Jumping jacks med high V 8 stk Hoppe squats 4 stk   2 runder med dette             Sparker med høyre 8 ganger, så venstre, så på nytt i 6, 4 og 2 ganger	Dette gjør de for å få kroppen i gang før treningen begynner. Det starter rolig og øker gradvis med litt høyere intensitets nivå.                     Sparkeserie etter oppvarming slik at det ikke blir noen skader. Å gjøre disse sparkene øver vi på eksplosivet og å holde kroppen strak
Hoveddelen: ca 30 minutter	Hopperekker         Piruetter   dobbel           Kjøre 3 fulle kjøringer.	Steller seg bakerst, 4 rekker. 4 og 4 går frem hopper, gjør det samme 3 ganger før neste runde     Deler opp i 2.  gjør 5 stk, før kommentarer, gjør 5 til før vi bytter   Spørre om de lurer på noe og gå igjennom før vi begynner         Full kjøring vil si at man gjør alt i dansen.     Full kjøring vil si at man gjør alt i dansen.	Hopp er med i dansen, så for å opprettholde teknikken gjør vi det som eget steg på trening     Piruetter er også med i dansen og dette er også for å opprettholde teknikken           For å bli vant til hvordan det føles å kjøre alt sammen
Avslutning: Ca 10 minutter	1 runde med visualisering.     1 sang til å tøye	De ligger på gulvet og lukker øynene. Mens sangen spiller i bakgrunnen.     De får tid til å tøye før treningen er ferdig	For se for seg hvordan det vil bli å danse på konkurranse, å se for seg at man danser og husker alt er viktig da man kan få «blackout» av alle følelsene man opplever. Om hodet kan dansen er det lettere å danse   Avslutte med tøying er alltid greit da fleksibilitet er en stor fordel i pom.