Øktplan Kif gutter 2008 uke 6

 

NAVN: Kasper Løvdal Lekve                                                                                                      MÅL FOR ØKTA: Bedre spillerens futsalforsåelse med fokus på første touch.     STED: Kongsberg, Madsebakken     UTSTYR: Stikkball, kjegler, fotballer, vester.

Hva	Innhold	Tid	Metode	Hvorfor
OPPVARMING  -Generell del	Stikkball: Stikkball med 2 baller i gymsalen for å få opp den generelle varmen og få en morsom start på økta.   Skadefri: gjøre øvelsene  Rolig jogg høye kneløft sparke bak indianeren brasilianer Sideveis, dyp  Sideveis, dyp bakover utfall   2 stigningsløp til slutt.	15 min	Vise forklare metoden	Oppvarming i fotball er viktig for å forberede kroppen til en intens fysisk aktivitet. En god oppvarming kan bidra til å øke muskelstyrken, bevegeligheten og reaksjonsevnen, noe som kan føre til en bedre prestasjon. En oppvarming hjelper å øke blodstrømmen til musklene, noe som reduserer risikoen for skader, for eksempel muskelstamper eller leddskader.
OPPVARMING  -Spesiell del	Rondo 2 firkanter, 4 spillere rundt. en i midten som skal ta ballen. Den som mister ballen må i midten. (antallet rundt avhenger av hvor mange som kommer på trening) (Fokus på å tråkke på ballen når vi mottar ballen)   Pasninger Deler inn gruppa i 2/4 (avhengig av hvor mange som kommer) de to gruppene skal stelle seg i to køer og spille til hverandre og deretter løpe bakerst i køen. (igjen fokus på å tråkke på ballen når man mottar den)	10 min	Vise forklare metoden	Ønsker å gjennomføre øvelser som er relevante for målet jeg har satt for økta. Derfor gjennomfører jeg disse øvelsene da de stiller stort krav til å ta imot ballen ved å tråkke på den.
UTTØYNING	Uttøyning: Tøyer hamstring, forside lår, bakside legg, lysken.   (hamstring) Med rett rygg og hodet opp lener du deg langsomt fremover ved å bøye i midjen. Du kjenner at det strekker på undersiden av låret. Hold tøyningen i 30 sekunder.    (knestrekkeren) Balansere på ett bein, mens jeg holder det andre beine bak meg og i hånda. Presse hofta fram får å kjenne at det strekker. Holde i 30 sekunder.   (bakside legg) Står med tærne opp etter en vegg og lener meg fremover for å kjenne det i leggen. Holde i 30 sekunder.   (lysken) Sitter på rumpa på bakken med fotsålene inntil hverandre. Trekke begge beina mot skrittet og være rett i ryggen	3 min	Apemetoden	Uttøyning etter oppvarmingen forhindrer skader og holder bevegeligheten oppe.
HOVEDDEL	Spill Kamp med småmål der hver side har 2 mål. Man kan skåre på begge.    Hjørnefotball    Fortsette med fokus på første touch	20 min	Vise forklare metoden.	4 mål gjør det vanskeligere å forsvare seg når det i utgangspunktet er veldig lett i en så liten hall. Samtidig har jeg erfaring av at det funket veldig bra sist gang.   Spill på større bane er god teknikktrening samtidig som at det er god kondisjonstreneing. Konkurranse fører til høyt egasjement og god fysisk trening
AVSLUTNING	Konkurranse Til slutt avslutter jeg med en morsom stafett, 3 på rad stafett. 2 lag mot hverandre, 1 og 1 fører ballen mot kjeglene på andre siden og skal flytte på vestene slik at man får 3 på rad. Vinneren er den som får 3 på rad først.   Jogge rolig fram og tilbake i få minutter.	4 min	Vise forklare metoden.	Får en bedre restitusjonsfase etter økta. Hjelper til å øke blodsirkulasjonen til musklene, som kan forkorte restitusjonen. Økt blodsirkulasjon er positivt, da kroppen kan fjerne avfallsstoffer fra musklene raskere.