Øktplan til søndag 12.2.23, Synne Lien 3IDA.

ØKTPLAN
NAVN: Synne                                                                                                          DATO: Søndag 12.2.23   MÅL FOR ØKTA: Spille sammen og skape overtallsituasjoner STED: Gymsalen på Raumyr     UTSTYR: Futsalballer, benker og kjegler
TID/Utstyr	Hva	Hvordan	Hvorfor
60 minutter   Oppvarming, ca. 15 minutter G-del: Skadefri S-del: Firkant, deler i to lag, første man til 5 pasning.	Skadefri:       Firkant med to lag, første man til 5 pasninger	G-del: Jogger langs en linje på noen meter på to rekker mens de gjør øvelsene under: Rolig jobb Sparke bak Høye kneløft Sirkel rundt partner Hofte ut Hofte inn Opp i rolig duell med partner Brasilianeren To kjegler en tilbake med tempo Stigning løp    S-del: Avgrenser et område, deler inn i to lag hvor det er første mann til å få 5 pasninger innenfor laget.	For å forberede kroppen på økt og belastning. Øke prestasjonsevnen, forebygge skader og øke motivasjon. Øke pulsen og gjøre musklene fleksible. Når kroppens temperatur øker, fører det til: Blodet flyter lettere gjennom årene Oksygentransporten og transporten av næringsstoffer til de arbeidene musklene går fortere, Raskere nerveimpulser Spenning i kroppen reguleres til et best mulig nivå. Konsentrasjonen forbedres Oppmerksomheten skjerpes Musklene og leddene blir mer tøyelige   Tar med ball i oppvarmingen for at man skal bli mer klar for kommende aktivitet. Starter rolig i starten av økta og øker intensiteten etter hvert.
Hoveddel: 45 minutter Spill, men med overtallsspill. Jeg roper ut antall spillere, for eksempel 2-3. Futsal på stor bane	Spill med overtallssituasjoner:   Spill på stor bane.	Deler jentene inn i to lag. Lagene starter bak hvert sitt mål/benk. Jeg roper ut hvor mange spiller fra hvert lag som skal spille. Deler i to lag og spiller på stor bane.	Gjør disse øvelsene siden de er relevante for temaet jeg har satt for økta. Jentene spiller futsal kamper, så å øve på overtallsspill kommer godt med .   Vil også begynne å gjøre jentene klare til sesongen og kjører derfor høy intensitet i kampene og øvelsene.
Avslutning: Tøying	Tøying	Knestrekker: Stå med strak kropp. Ta grep om den ene ankelen og trekk hælen opp mot baken. Press hoften fram til du kjenner at det strekker på fremsiden av låret. Sørg for å holde knærne samlet. Hold 20 sek. og bytt ben.   Hamstring: Sitt med strake føtter rett frem, en eller to føtter om gangen. Pass på å være strak i ryggen. Press deg sakte fremover og hold i 20 sekunder.  Ankelstrekkeren: Sett hælen inn mot en vegg, tåspissen skal peke oppover og press kroppen imot veggen. Eller legg den ene fotenover den andre når du står på tå og har hendene i bakken.   Innoverførerne i hofteleddet: Sitt med føttene sammen og rett rygg, press knærne utover.	Tøyning brukes for å øke blodsirkulasjonen, forebygge skader og bidrar til å forebygge forkortelse av muskler.  I fotball bruker man mange forskjellige muskelgrupper. Man løper mye og bøyer knærne for å ta sats, finte, motta ball osv.   Leggene blir belastet når vi løper og lysk er i aktivt bruk under skudd, bråe bevegelser osv. derfor velger jeg å tøye disse muskelgruppene