Øktplan uke 47, Skrim håndball jenter 2012, Cecilia

 Øktplan for uke 47 - Pådrag og viderespill

Hva: Håndball	Hvor: Skrimhallen	Hvem: Skrim jenter 2012
Når: 17.30-19.00	Utstyr: Håndballer, vester, mål	Mål: Jobbe med pådrag og viderespill gjennom spillrelaterte øvelser.

Delmål:

1.    Se muligheter for seg selv og medspillere.

2.    Komme i fart

3.    Komme tilbake på plass etter pådrag

 

 

Tid	Øvelse/Hva	Organisering/Hvordan	Hvorfor/Husk	Metode
5 min                 8 min   2 min           7 min	Generell Oppvarming: Skadeforebyggende øvelser               L-del: Spille på stenger   Drikkepause         Spesiell del: Kaste to og to     Kaste konkurranse 2 runder	Ulike øvelser som skal varme opp kroppsdelene som er sentrale i håndball: Skulderrotasjon 45 grader med ball Løp med stem Trekantløp Åpne/lukke døra (hofte, lyske) Løp med kast bakover   To lag mot hverandre. Om å gjøre å få flest mål ved å treffe med ballen på stengene. Det er lov å hindre motstander ved å låse og dekke ballbane. Det er ikke lov å stusse og maks tre skritt for å sikre at man bruker de andre spillerne på laget.     To stykker går sammen og kaster pasninger til hverandre.     Er i de samme parene og står ganske nærme hverandre. Når jeg blåser skal de kaste pasning en gang fram og tilbake, og ta et skritt bakover. De som mister ballen er ute og må sette seg ned.	Viktig for å motvirke skader, og bli generelt varm i kroppen før trening.           Relevant med tanke på å få inn lagspill og bruke medspillerne sine. Rettet mot håndball og bidrar derfor til å bli varm i kroppsdeler som er relevant for håndball.     Viktig for å bli varm i kaste-armen og unngå strekkskader og andre belastningsskader.   Jentene syns det er gøy og ved å legge inn konkurranse blir det mer fokus på å kaste gode pasninger.	Apemetoden               Oppgavestyrt læring               Vise og forklare/baning       Oppgavestyrt læring
10 min   2 min                     10 min   2 min               15 min	Hoveddel: Pådrag fra ulike posisjoner   Drikkepause                     3 mot 2   Drikkepause               Spille på hel bane	Fire stykker går i forsvar på posisjonene høyreving, høreback, midtback og venstreback. Resten stiller seg på rekke. Den første i rekka begynner med pådrag mot kanten i forsvar, kaster ballen til kanten, går ut igjen i banen og får en pasning tilbake fra kanten. Da begynner neste, mens den første fortsetter videre til motsatt back der den avslutter på mål. Tar med ball og løper tilbake i rekka.       To står i forsvar. De tre som er i angrep skal komme løpende fra andre siden av banen. Den som er i midten begynner med ballen, og ballen må ha vært minimum en gang hos hver av spillerne før avslutning på mål. Den som har ballen skal komme i fart på mål før den sentrer ballen videre, og kommer tilbake i posisjon.   To lag mot hverandre. Om å gjøre å score flest mål. Fokusere på pådrag og viderespill for å lage rom og komme til gode muligheter. Vanlige håndball-regler gjelder.	Relevant for mengdetrening med pådrag, og får trent på pådrag fra ulike posisjoner med avslutning.                   Får trent på pådrag og viderespill med en kamprelatert øvelse. Litt enklere med tanke på at de har overtallsspill.           Viktig å få inn det i har trent på i spillsituasjon, og det er derfor fint å få inn litt spill på trening for å ha en trygg arena å prøve og feile på.	Oppgavestyrt læring                         Oppgavestyrt læring                   Situasjonsbestemt
	Avslutning: Tøye og snakke på slutten	Utfører ulike tøyeøvelser som går på skuldre, lyske, hamstring, hofter og legger, mens vi snakker om hvordan økta var. Jentene får komme med innspill på hva de synes var bra og hva som kunne vært gjort annerledes	Det er viktig å få konstruktive tilbakemeldinger sånn at man kan forbedre seg til neste økt. Tøying er viktig for å få bedre bevegelighet i leddene, samt at det bidrar til bedre blodsirkulasjon som kan gjøre restitusjonstiden kortere.	Apemetoden