Øktplan uke 49: kit gutter 2008 futsal

  

ØKTPLAN

NAVN: Kasper Løvdal Lekve                                                                                                      MÅL FOR ØKTA: være avslappet med ballen og,  prøve på kombinasjonsspill      STED: Kongsberg, Madsebakken     UTSTYR: Fotballer, kjegler, vester og småmål.

Hva	Innhold	Tid	Metode	Hvorfor
OPPVARMING  -Generell del	Starte med rolig jogg, gjøre øvelsene høye kneløft, sparke bak, indianeren, brasilianer, dueller, utfall og 2 stigningsløp til slutt.	5 min	forklare-metoden/oppdage de læring	Varme opp de store muskelgruppene for å unngå skader. Øke motivasjon og konsentrasjonen
OPPVARMING  -Spesiell del	Rondo 5 til 6 spillere rundt. en i midten som skal ta ballen. Den som mister ballen må i midten	10 min	Vise-Forklare-metoden	I denne øvelsen blir spillerne varme samtidig som dem får ballfølelsen de trenger for videre ut i treningen.
UTTØYNING	Tøyer hamstring, forside lår, bakside legg.   (hamstring) Med rett rygg og hodet opp lener du deg langsomt fremover ved å bøye i midjen. Du kjenner at det strekker på undersiden av låret. Hold tøyningen i 30 sekunder.    (knestrekkeren) Balansere på ett bein, mens jeg holder det andre beine bak meg og i hånda. Presse hofta fram får å kjenne at det strekker. Holde i 30 sekunder.   (bakside legg) Står med tærne opp etter en vegg og lener meg fremover for å kjenne det i leggen. Holde i 30 sekunder.	3 min	Følg meg (Apemetoden)	Uttøyning etter oppvarmingen forhindrer skader og holder bevegeligheten oppe.
HOVEDDEL	Øvelse 1:  Kamper 3 mot 3 på tre baner. Deler salen i tre og spiller på liten bane, 5 minutters kamper så bytter man laget man spiller i mot.	20 min	Vise-Forklare-metoden	Få mye balltouch, bli trygg med ballen og tørre å prøve på ting. Det er vanskelig å organisere øvelser inne med mange, derfor blir begge øvelsene spill
	Øvelse 2:   Spill 5 mot 5 på stor bane. småmål i hvert hjørne.	20 min	Vise-Forklare-metoden	Spill på stor bane er god teknikktrening samtidig som at det er god kondisjonstrneing. Konkurranse fører til høyt egasjement og god fysisk trening
AVSLUTNING	Rolig jogg rundt salen	2 min	Følg meg (Apemetoden)	Får en bedre restitusjonsfase etter økta. Tøying hjelper å forbedre bevegelighet og smidighet i leddene. Hjelper til å øke blodsirkulasjonen til musklene, som kan forkorte restitusjonen. Økt blodsirkulasjon er positivt, da kroppen kan fjerne avfallsstoffer fra musklene raskere.