Aktive Lokalsamfunn

lørdag 10. desember 2022

Økt Plan Jenter 12 Simen Melås 11.12.2022

 


Hva

Fotball

Hvor

Raumyr Skole

Hvem

Simen Melås

Når

17:00

Utstyr

Fotballer, kjegler og vester

Mål

Øke pasnings presisjon under press

 

 

 

Delmål

 

 

Tid

Øvelse/Hva

Organisering/Hvordan

Hvorfor/Husk

Metode

5min

Skadefri

Jogge rolig x3

Høye kneløft

Sparke bak

Utfall

Innside og utside lyske

Stigningsløp x2

 

Stiller oss opp på to rekker å utfører øvelsene utover gulvet.

Vi varmer opp for å gjøre musklene klare for en belastning og for å minske risikoen for skader.

APE-Metoden

50min

 

10min

 

15min

 

25min

Presisjon pasning på mål

 

2 mot 2 kamp med 1 joker

 

4 mot 4 kamp med 1 joker

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Deler jentene inn i 2 lag hvor de skal ha staffet hvor de skal treffe et lite fotballmål fra mellom 10 og 15 meter unna. Justerer etter behov.

 

Lager to baner hvor de spiller kamper med fokus på å spille pasninger med hver andre for å skåre. Bytter lag hvert 5 minutt.

 

Spiller kamp på 1 stor bane hvor de skal ta med alt de har trent på tidligere i økta for å skåre flest mål.

For å forbedre deres evne til å sentre presise pasninger i spill/kamper

Vis og forklar og oppdagende læring

5 min

Avslutning

Jentene liker å avslutte økta med noe som heter Real Madrill, vet ikke om det fungerer så bra inne så muligens bare tøye og snakke om økta

 

 

 

 

For å roe ned kroppen før man blir seg helt stille og får å unngå skader på lang sikt og for bedre restitusjon

APE-Metoden

 

Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar